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功能|失眠危害多 容易引發多種疾病

功能因素影響睡眠免疫危害睡眠期記憶相關性免疫功能規律性海馬覺醒期

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過 。 而睡眠質量與免疫功能之間存在很強的相關性 。
在正常生理狀態下 ， 睡眠可增強免疫反應 ， 大多數免疫細胞在夜間 ， 免疫反應會達到高峰 ， 而如果長期的睡眠限制和紊亂 ， 則會增加與免疫相關的炎癥性疾病發生的風險 。
為什么需要睡眠
睡眠與覺醒功能的調節是人類大腦的基本功能之一 ， 也是十分重要的生理功能 。
睡眠可以使身體存儲能量、增強免疫、促進代謝產物排出、促進神經發育修復神經突觸、鞏固記憶 。
而且 ， 在睡眠過程中 ， 尤其是慢波睡眠時 ， 各種生命活動降低到最低程度 ， 大量ATP存儲增加 ， 細胞合成代謝加強 ， 只維持基礎代謝水平 ， 能量消耗最少 ， 以保證白天有足夠的精力和體力去工作和生活 。
良好的睡眠還可以保障機體免疫系統的正常功能 ， 并幫助人們從感染中恢復 。 體內的腫瘤壞死因子(TNF)、白介素（IL-1）分泌的峰值均位于慢波睡眠期 。
睡眠也是腦代謝廢物排出的重要階段 ， 清醒時tau蛋白和淀粉樣蛋白（這些蛋白與癡呆風險高度相關）等代謝產物會逐漸累積 ， 睡眠期間這些物質的產生速率會降低甚至暫停 ， 睡眠時腦內細胞間隙體積增大60% ， 腦脊液流動增加 ， 為機體提供了清除的時機 ， 神經突觸重塑 ， 為腦功能恢復提供了保障 。
睡眠期海馬神經元可再現覺醒期海馬活動 ， 并允許在隨后的覺醒期中形成新的記憶 。 在清醒時的學習階段 ， 大腦將新信息編碼到海馬的細胞集合中 ， 突觸間的連接不斷加強整合 ， 到了睡眠階段 ， NREM、REM期睡眠序貫發生 ， 對記憶進行整合選擇性的鞏固 。
睡眠的短期剝奪會影響情緒和認知功能 ， 長期睡眠不足者甚至會增高癡呆的發生率 ， 這也意味著長期的睡眠缺乏可能和大腦發生病理學改變有著密切關系 。
常見失眠因素
☆ 環境因素：嘈雜環境、聲音、光線、溫度或對環境敏感等 。
☆ 年齡因素：年齡越大失眠的危險因素會增加 。
☆ 性別因素：女性患失眠的風險是男性的1.4倍 。
☆ 既往有失眠史：曾有過失眠的人 ， 發生失眠的幾率較其他人高5.4倍 。
☆ 遺傳因素：具有家族顯著的聚集性 ， 遺傳度大約在30%-60% 。
☆ 應激和生活事件：包括工作壓力、經濟壓力、家庭關系、人際問題等 。
☆ 個性特征：比如神經質 ， 焦慮特征 ， 及完美主義者容易失眠 。
☆ 精神障礙：失眠人群大約50%的患者 ， 同時患有一種精神障礙 。
☆ 慢性內科疾病：患有各種慢性內科疾病的人群 ， 發生失眠的幾率顯著高于非患病人群 。
☆ 藥物與食物因素：酒精 ， 咖啡 ， 濃茶 ， 以及影響睡眠藥物等 。
失眠的危害
失眠除了讓人感到疲憊和焦躁外 ， 還隱藏著巨大的健康危機 。
1.失眠引發多種疾?。菏吆退哒系K的長期累積 ， 容易誘發或加重心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等 ， 還會增加腦卒中的發病風險 。
有研究顯示 ， 有90多種慢性病與長期失眠之間存在較大的相關性 。 可見睡眠健康是人們身心健康的基礎 ， 擁有健康的睡眠對我們是多么重要 。
2.失眠會讓人變老、變丑：睡眠障礙會使人發胖、變丑、脾氣暴躁 ， 并發頭痛、頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀 ， 使人提前進入衰老狀態 。
3. 失眠會造成免疫功能下降：失眠還會使身體機能得不到有效修復 ， 從而導致免疫功能下降 ， 抵抗力和康復能力低下 。
養成良好睡眠習慣
★保持睡眠規律性 ， 規律的作息主要是指 ， 要保持相對固定的入睡和起床時間 ， 建立自己的生物鐘 。 而如果作息時間不規律 ， 就會導致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質量下降等問題 。