高血壓是現在出現次數最多的慢性疾病 ， 我國的高血壓患者非常多 ， 可以說是非常嚴重的情況了 。 患上高血壓之后身體會出現很多不適 ， 比如頭暈胸悶 ， 四肢麻木等 。
我國高血壓患者這么多 ， 是因為很多患者在出現高血壓的時候沒有什么明顯的癥狀 ， 但是卻不斷對身體內的器官造成損傷 ， 所以高血壓在臨床上被稱為是“無形的殺手” 。
012022“新血壓標準”已公布 ， 不再是120/80mmHg ， 高血壓患者應知曉
高血壓患者要根據自己的血壓波動范圍和患病機制 ， 了解血壓標準范圍和各項指標綜合來控制體內的血壓 。


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很多人普遍認為120~80mmHg是標準的血壓 ， 這血壓控制在這個范圍內 ， 身體才會更加健康 。 其實世界衛生組織已經對標準血壓做出了重新的調整 。
世界衛生組織根據新型高血壓患病的機制 ， 從而制定出2022標準的血壓值：130~85mmHg之間 。
每個年齡段的身體素質不同 ， 所以對于血壓標準也是不一樣的 ， 如下圖所示 ， 這是各個年齡段不同性別之間的血壓標準數值 ， 可以自測一下 ， 看看自己的血壓是否在合理范圍之內 。


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02高血壓患者想要降低血壓水平 ， 日常生活中應該如何做呢？
按時服用降壓藥
有一些高血壓患者身上沒有明顯的癥狀 ， 所以就認為不用服用藥物 ， 其實這種想法是不對的 ， 就算身上沒有明顯的癥狀 ， 高血壓對血管造成的負擔還是存在的 ， 所以需要按時服用降壓藥 。
控制鹽分和油脂的攝入
想要控制血壓 ， 就要保持飲食合理健康 ， 控制鹽分的攝入 ， 鈉離子會改變血管的壓力 ， 也是引起高血壓的重要因素之一 ， 所以要保持低鹽飲食 。
體內攝入過多油脂會導致熱量增多 ， 最后轉化成脂肪堆積在身體當中 ， 還會讓血液的黏稠度增加 ， 血管的壓力也會上升 ， 所以平時要少吃高脂肪的食物 。


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做好定期的血壓監測
血壓在早上6:00~8:00和下午4:00~6:00的時候 ， 波動的幅度比較大 ， 所以要做好血壓的監測 。 定期監測血壓 ， 可以了解降壓藥是否有效 ， 以便進行藥物劑量和種類的調節 。 還可以以了解血管壁的壓力情況 ， 做好疾病的預防 。
適當運動
高血壓患者可以多做一些舒緩的運動 ， 比如慢跑 ， 游泳 ， 跳繩 ， 瑜伽等 ， 可以幫助擴張血管 ， 降低血壓水平 ， 但是不要做過于激烈的競技類運動 。
少喝高糖飲料 ， 多喝酸奶
高血壓患者不要喝可樂 ， 雪碧等高糖飲料 ， 平時可以多喝一些酸奶 ， 酸奶當中含有多種酶能夠促進消化吸收 ， 幫助控制血壓 。


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研究發現 ， 每天喝酸奶的人高血壓的發病率比不喝的人降低50% ， 所以說高血壓患者可以多喝酸奶 。
03高血壓自我監測的最佳時間時什么時候？
高血壓屬于一種慢性疾病 ， 患者想要達到可防可控的效果 ， 要學會自我監測 ， 高血壓自我監測的最佳時間是早上起床之后 。
此時身體的新陳代謝速度比較緩慢 ， 血液濃稠度最高 ， 血壓也是最高的 ， 容易突發心血管疾病 ， 早上起床后喝一杯水 ， 然后在一個小時內測量一下血壓 ， 連續測量三次 ， 確定自己的血壓水平 。

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