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如何改善失眠？

我們每天需要8~10個小時的睡眠時間 ， 才能讓身體得到充足休息 。 然而由于個體差異 ， 睡眠質量存在較大區別 。
有些人整晚失眠睡不著 ， 有些人則是睡覺時總是做夢 ， 感覺自己沒有進入深度睡眠狀態 ， 早上醒來之后頭部昏昏沉沉；還有些人夜晚睡覺時 ， 到了凌晨三、四點 ， 就會自然醒來 ， 無法再次進入深度睡眠 。
如果經常出現失眠多夢情況 ， 會導致精神狀態越來越差 ， 身體素質受到極大影響 ， 更容易降低自身免疫力 ， 增加患病風險 。

如何改善失眠？
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想要改善失眠問題 ， 一定要多為身體補充營養物質 ， 尤其是以下4種維生素 ， 一定要補充到位 ， 有助于維持身體內環境穩定 ， 整夜睡得安穩 。
經常失眠是咋回事呢？建議：補充4種維生素 ， 有助整夜睡得安穩
谷維素
臨床上 ， 有些神經衰弱的人 ， 醫生會讓其服用谷維素 ， 鎮靜安神 ， 從而讓中樞神經得到有效調節 ， 經常失眠多夢不妨補充谷維素 ， 有助于睡眠質量越來越高 。
植物油料中 ， 比如玉米胚芽油 ， 小麥胚芽油 ， 菜籽油等 ， 以毛康有骨維素含量 ， 最高可以適當吃點 ， 同時可以多吃糙米 ， 比如黑米 ， 紅米玉米等補充人體所需營養物質 。

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維生素B1
維生素B1是身體非常重要的營養物質 ， 雖然對睡眠沒有直接幫助 ， 但是可以調節人的情緒 ， 讓人情緒慢慢平復 ， 對于改善睡眠質量效果非常理想 。
維生素B1食物來源非常豐富 ， 比如薯類 ， 豆類 ， 硬果類 ， 蛋類等 ， 都是非常好的選擇 。
飲食應該多樣化 ， 保證充足營養物質攝入 ， 有助于強健體魄 ， 更有助于改善睡眠質量 ， 谷類和胚芽含量相對比較高 ， 經常失眠的人可以多吃點 ， 有助于精神狀態好轉 。

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維生素B6
人體缺乏維生素B6很容易讓身體疲憊并且精力變差 ， 在睡眠時會出現睡眠質量下降以及多夢的情況 。
維生素B6對人大腦非常有利 ， 失眠多夢的人 ， 在生活中可以堅持用維生素B6較高的食物或者直接服用片劑 。
維生素B6價格非常實惠 ， 當然一定要去正規藥店購買 ， 也可以通過食補的方式 ， 比如經常吃魚肉動物內臟 ， 燕麥 ， 豌豆 ， 堅果等 。
水果中含維生素B6也非常豐富 ， 比如哈密瓜 ， 龍眼 ， 甜瓜 ， 枇杷 ， 香蕉等 ， 白天要適量活動 ， 有助于增強血液循環強健體魄 。

如何改善失眠？
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維生素C
【如何改善失眠？】一個人睡眠質量下降與多方面因素有關系 ， 建議大家應該調整飲食攝入 ， 可以多吃富含維生素C的食物 ， 比如獼猴桃 ， 柚子 ， 橙子等都是非常美味的食物 ， 其中所含營養價值非常高 。
保證充足維生素C攝入 ， 有助于維持各個器官功能 ， 還有助于身體越來越健康 ， 同時也有助于改善你的睡眠質量 ， 讓你更快進入深度睡眠 。
失眠多夢會讓人的精神狀態越來越差 ， 日常生活中我們應該積極調整 ， 養成好習慣 ， 也有助于更快入睡 ， 改善失眠多夢問題 。

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不同年齡段的人 ， 睡眠時間的要求是不一樣的：
新生兒--每日最佳睡眠時間應在17~20小時左右 。
1~6個月的幼兒--每日最佳睡眠時間應在14~17小時 。