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如何改善失眠？( 二 )


6~3個月的幼童--每日最佳睡眠時間應在13~14小時 。
3~6歲的學齡前幼童--每日最佳睡眠時間應在12小時 。
6~12歲的小學時期--每日最佳睡眠時間應在9~11小時 。
13~18歲的青春期少年--每日最佳睡眠時間應在8~10小時 。
18~64歲的成年人--每日最佳睡眠時間應在7~9小時 。
65歲以上的老人--每日最佳睡眠時間應在6~8小時 。

如何改善失眠？
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失眠自我調理方法：
睡前2小時前進行適量的鍛煉
劇烈運動后往往很難入睡 ， 每天進行適量運動 ， 不但有助于緩解壓力 ， 減少睡夢中驚醒 ， 減輕失眠癥狀 ， 舒緩壓力 ， 達到身心健康的效果 ， 還可以延長深度睡眠時間 。
但是需要注意運動 ， 應該在睡覺前兩個小時進行 ， 因為運動之后人體的溫度明顯提高 ， 促進腎上腺素的分泌會使人精神振奮 ， 難以入睡 ， 更容易引發失眠癥狀 。

如何改善失眠？
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睡前不要吃太飽
俗話說：早餐要吃好 ， 午餐要吃飽 ， 晚餐要吃少 。 但是根據現在人的生活習慣 ， 晚餐往往是最豐盛的夜餐 ， 總是喜歡吃一些重口味食物 ， 也會喝點小酒 。
但是睡覺前吃太撐 ， 由于胃里囤積大量食物 ， 必然會影響到睡眠質量 ， 更有甚者會引起胃部不舒服 ， 所以睡覺前不宜吃太多東西 。
睡前遠離咖啡和尼古?。阂驗橄窨Х葧谷诵那楦邼q ， 睡前喝的話 ， 會讓您久久都不能入睡 。

如何改善失眠？
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睡前聽輕音樂
晚上睡覺之前盡量不要長時間盯著電子類產品 ， 比如看短視頻玩游戲等 ， 否則會讓你的神經過度興奮 ， 更容易引發失眠 。
可以在睡覺之前讓自己放松下來 ， 聽聽舒緩音樂 ， 讓人很快進入夢鄉 ， 不要聽歡快的音樂 ， 聲音盡量開小一點 。
睡覺時不要開窗 ， 人們過敏的物質和影響睡覺的噪音 ， 通常都是開著窗戶進入臥室 。 建議大家為自己制造一個舒適的睡眠環境 。

如何改善失眠？
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睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時 ， 但不一定強求 ， 應視個體差異而定 。 畢竟每個人所需的睡眠時間是有一定差異的 。
入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者 ， 睡上6小時即可完全恢復精力 ， 入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者 ， 即使睡上10小時 ， 仍難精神清爽 ， 應通過各種治療 ， 以獲得有效睡眠 ， 只是延長睡眠時間對身體有害 。

如何改善失眠？
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晚上不打掃房間的衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道 ， 從而影響睡眠 ， 也可能會導致你的鼻腔特別不舒服 ， 甚至會讓你無法安穩入睡 。
建議：只在早晨打掃臥室 ， 還應重視床的舒適度 ， 每天睡在舒適的床上會有助于睡眠質量的提高 。

如何改善失眠？
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失眠是一種嚴重的疾病 ， 越來越多人飽受失眠困擾 ， 建議大家一定要積極調節 ， 有助于睡眠質量越來越好 。