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疾病|呼吸科專家：做呼吸操能提高肺功能，腹式呼吸法教授一分鐘學會

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疾病|呼吸科專家：做呼吸操能提高肺功能，腹式呼吸法教授一分鐘學會

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疾病|呼吸科專家：做呼吸操能提高肺功能，腹式呼吸法教授一分鐘學會

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首先來測一測你的呼吸方式
左手放在肚子上 ， 右手放在胸口 。 現在呼吸 ， 感受胸口和腹部的變化 ， 之后請選擇一項與你最貼切的答案：
A：吸氣時腹部鼓起 ， 呼氣時腹部收縮
B：吸氣時腹部收縮 ， 呼氣時腹部鼓起
C：吸氣時胸部鼓起 ， 呼氣時胸部收縮

呼吸方式兩類瓜分所有人的呼吸方式就目前來說 ， 分為腹式呼吸和胸式呼吸兩種 。 顧名思義 ， 用什么部位呼吸就叫什么名字 。
腹式呼吸是呼吸時腹部變化較大 ， 而非胸部 ， 是最基礎的一種呼吸方法 。 分為順呼吸（即上題中的選項A）和逆呼吸兩種（即上題中的選項B） 。
胸式呼吸（即上題中的選項C）是在呼吸時胸廓擴張較明顯的一種呼吸運動 ， 也常見于重癥慢性氣道疾病和腹部疾病患者 。
健康的呼吸方式為腹式順呼吸 ， 這也是我們常說的腹式呼吸 。 其實這種呼吸方式我們與生俱來 ， 不信你看正在酣睡的幼兒 。 所以 ， 你的選擇是A選項嗎?

腹式呼吸怎么就這么棒大多數人 ， 特別是女性 ， 大都采用胸式呼吸 ， 只有肺的上半部肺泡在工作 ， 占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在休息 ， 得不到很好的鍛煉易老化使呼吸功能變差 ， 時間一長 ， 身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況 ， 很多慢性疾病就因此而生 。

腹式呼吸時可以進行深度呼吸 ， 增加吸氧量 ， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳 。 這種呼吸方法充分利用了肺的容量 ， 使你可以獲得比正常淺呼吸多七倍的氧氣量 。
腹式呼吸是健肺的好方法 ， 不僅彌補了胸式呼吸的缺陷 ， 而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉 ， 從而延緩老化 ， 保持良好彈性 ， 防止肺的纖維化 。
腹式呼吸注意事項1、呼吸要深長而緩慢 。
2、用鼻吸氣用口呼氣 。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右 。 即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼氣（回縮肚子）3~5秒 ， 屏息1秒 。
4、每次5~15分鐘 。 做30分鐘最好 。
5、身體好的人 ， 屏息時間可延長 ， 呼吸節奏盡量放慢加深 。 身體差的人 ， 可以不屏息 ， 但氣要吸足 。 每天練習1~2次 ， 坐式、臥式、走式、跑式皆可 ， 練到微熱微汗即可 。 腹部盡量做到鼓起縮回50~100次 。 呼吸過程中如有口津溢出 ， 可徐徐下咽 。

呼吸內科李勇醫師寄語：
【疾病|呼吸科專家：做呼吸操能提高肺功能，腹式呼吸法教授一分鐘學會】腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到\"極限\"量 ， 即吸到不能再吸 ， 呼到不能再呼為度;同理 ， 腹部也要相應收縮與脹大到極點 ， 如果每口氣直達下丹田則更好 。