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醫院|不喜歡喝水嗎？這里有10種讓它變得更容易的方法

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醫院|不喜歡喝水嗎？這里有10種讓它變得更容易的方法

你聽說過“水就是生命”這句話嗎？嗯 ， 這是真的 。

水是一種必需的營養物質 。 我們的身體不能產生足夠的水來維持生命 ， 所以我們需要通過食物和液體來獲取水來生存 。
保持水分是健康最基本的組成部分之一 。 但是很多人不太喜歡喝白開水 。 好消息是 ， 還有很多其他健康的方法來幫助你保持水分 。
為什么補水很重要
水對身體機能的許多方面都至關重要 。 我們大約一半的血液是“血漿” ， 其中90%以上是水 。 血漿對于將能量、營養物質和氧氣運送到最需要的細胞是必不可少的 。
水有助于通過腎臟排出廢物 。 它還有助于保持關節潤滑 ， 消化系統的功能 ， 體溫控制和皮膚豐滿和堅韌 。
如果你沒有攝入足夠的水 ， 你可能會出現脫水癥狀 ， 如頭痛、頭暈、疲勞、注意力不集中、便秘和口干 。 嚴重脫水會增加患腎結石和尿路感染的風險 。
如果你感到口渴 ， 這意味著你的身體已經輕度脫水了 ， 所以一定要注意你的身體在告訴你什么 。
你需要多少液體？
我們需要的水量隨著年齡的增長而變化 。 相對于我們的體重 ， 我們的需求在減少 。 因此 ， 新生兒（每公斤體重）比他們的父母需要更多的水 ， 而老年人比年輕人需要更少的水 。
水需求與代謝需求有關 ， 因人而異 。 成年人每天正常的水分流失量約為體重的4% 。
例如 ， 如果你體重70公斤（154磅） ， 你每天會損失2.5到3升水（不包括出汗） 。 這意味著你需要從食物和飲料中攝入等量的水來維持你的水合作用 。
每天八杯（或兩升）的水經常被提到 ， 這是我們應該追求的飲水量 ， 也是跟蹤攝入量的好方法 。 但它沒有考慮到基于年齡、性別、體型和活動水平的個體差異 。
酒精是一種利尿劑 ， 這意味著它通過尿液促進水分流失 ， 從而使身體脫水 。 這種水的流失是導致宿醉嚴重程度的一個關鍵因素 。 在兩杯酒之間總是喝一杯水 ， 可以幫助保持水分 。
含咖啡因的飲料（如茶和咖啡）只有溫和的利尿作用 。 對于大多數健康的成年人來說 ， 每天攝入多達400毫克的咖啡因是可以的 —— 大約4杯咖啡或8杯茶 。 如果你喝得超過這個量 ， 可能會影響你的水合水平 。
這些人應該格外小心
有些人脫水對健康有害的風險更大 ， 需要特別注意他們的水攝入量 。
最優先的群體是嬰兒、幼兒、孕婦和老年人 。 這些人群面臨的風險更大 ， 原因有很多 ， 包括每公斤體重所需的水相對較高 ， 檢測和應對脫水癥狀的能力下降 ， 以及定期攝入水的障礙 。
家人和朋友可以在幫助親人保持水分方面發揮重要作用 ， 尤其是在溫暖的天氣里 。
保持水分的十個方法

  1. 在手機上下載一個水提醒應用程序：這將幫助你在一天中保持正軌 ， 并在你達到水目標時給你數字上的“擊掌” 。
  2. 添加無糖調味料：試著在水里加入無糖水果 ， 讓水更有吸引力 。 在冰箱里準備一罐 ， 浸泡一晚上 ， 這樣第二天你就可以喝到冰鎮了 。 裝滿它 ， 帶著它去任何地方！
  3. 加點新鮮水果：在你的水瓶里加入一些酸橙片、檸檬片、漿果片、菠蘿片或橘子片 ， 作為一些天然的調味品 。 如果把瓶子放在冰箱里 ， 水果可以保鮮三天左右 。
  4. 泡一壺冰茶（不是瓶裝的）：網上有很多很棒的無糖食譜 。 茶也有助于液體的攝入 。 對于綠茶和紅茶 ， 在沸水中沖泡 ， 然后自然冷卻一晚 ， 然后冷藏 。 果茶可以立即用冷水沖泡 。