現在很大一部分人都已經陽康 ， 但是有沒有覺得自己與生病之前有了些不同 ， 比如容易出現咽癢咳嗽 ， 氣短乏力 ， 嚴重的甚至發現自己的運動水平已經完全退化 ， 生病前的那種健康活力狀態基本消失 ， 那么這到底怎么回事呢？很大一部分原因是陽康后自己的肺 ， 也就是我們說的呼吸功能沒有恢復到生病之前的狀態 ， 那么如何恢復呢？今天給大家推薦一套實用的呼吸訓練康復方法 ， 希望給大家帶來幫助 。

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1.呼吸訓練康復方法適應哪些人群？
對于很多陽康后的病人 ， 適當進行呼吸訓練是非常有意義的 ， 雖然大部分人沒有達到嚴重的白肺狀態 ， 但是人體的肺及整個人體都已經經歷了可怕的炎癥風暴 ， 如何降低這個炎癥后的影響呢？積極進行呼吸訓練就是一個最好的途徑 ， 這個方法不但適應當前陽康后的病人 ， 同樣也適合有肺部疾病的人群 ， 比如有慢性阻塞性肺炎、肺氣腫、肺部腫瘤術后、肺結核、塵肺、哮喘等疾病的病人 。

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2.如何進行有效的呼吸鍛煉？
2.1放松呼吸肌群
參與呼吸的肌肉如果處在一個緊張狀態下的話就會影響到人體的正常呼吸 ， 所以放松是進行有效呼吸鍛煉的基礎 ， 減少呼吸肌的耗氧量 ， 從而能快速緩解呼吸困難的緊張狀態 。
放松方法：前傾依靠法 ， 可以坐在床前或者面朝椅背坐位 ， 床前或者椅背上可以放置疊好的棉被或者枕頭 ， 兩個手臂放置在棉被或枕頭上 ， 人體上半部分微微向前傾 ， 從而徹底放松頸背、胸脅部肌肉 ， 持續時間約為10-15分鐘 。

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2.2縮唇呼氣法
運用該方法的目的是適當增加呼氣時候的阻力 ， 從而將這個阻力轉達到支氣管 ， 有利于支氣管的擴張 ， 防止氣道過早塌陷 ， 增加通氣量 ， 這個方法非常簡單 ， 先用鼻子進行吸氣 ， 在呼氣時候適當將嘴唇縮緊 ， 類似于吹口哨的動作 ， 持續4-6秒將氣體慢慢呼出 。

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2.3增加腹式呼吸
積極改正呼吸模式有利于肺部通氣 ， 為了進一步增加通氣量 ， 減少呼吸肌疲勞 ， 積極增加腹式呼吸的強度 ， 比如可以采用暗示呼吸的方法：將自己的雙手放在上腹部 ， 人體可以仰臥位或者站立位 ， 吸氣時慢慢感受自己的腹部隆起來 ， 雙手可以適當加壓做對抗 ， 呼氣時腹部慢慢下陷 ， 雙手漸漸按壓 ， 這種暗示方法可以增加腹式呼吸的強度 ， 更有利于有效鍛煉呼吸功能 。
中醫對于腹式呼吸也是非常有講究的 ， 有意識地控制呼吸的深度、速度、頻率都可以達到強身健體的目的 。 所以中醫的對于呼吸的練習更加注重氣入丹田的練功方法也就是我們常說的調息方法 。 一般對呼吸的調控主要包括兩個方面：一是呼吸形式的調節 ， 表現為按照需要選擇呼吸適合的形式 ， 如自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等 。 二是對出入氣息的調控 ， 使之或強或弱、或粗或細 。 這兩個方面互相關聯、相互作用 ， 呼吸形式的改變可以引導氣息出入的變化 。 “深、長、細、勻、輕”是其基本要求 ， 也就是要求將普通的自然呼吸變為頻率慢且均勻、氣息長、氣流細、聲音輕的狀態 。 這些方法看似復雜 ， 其實關鍵點就是如何運用好自己的腹式呼吸 。

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3.呼吸訓練方法的注意點？
【陽康后如何修復您的肺？推薦給大家一套實用的呼吸訓練康復方法