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血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物( 二 )

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血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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當然以上的最新血壓標準只是一個大致的范圍 ， 下面小編又為大家總結了16~65歲不同年齡階段正常血壓參考值對照表 。
大家也可以參考這個表格 ， 看一下具體哪個年齡階段的數值 ， 自己檢查一下自己的血壓水平 ， 是否正常 。
血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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家庭自測血壓時 ， 需要注意哪些事情？
1.使用電子血壓計測量血壓前半小時內禁煙、禁咖啡 ， 排空膀胱 ， 在安靜的環境中休息至少5分鐘以上 ， 以消除勞累、興奮等對血壓的影響 。 如運動后則必須休息30分鐘再開始測量 。
2.測量血壓最常用的部位是上臂肱動脈 。 測量時手心朝上 ， 上卷衣袖露出上臂(衣袖要寬松)并將袖帶均勻地纏在上臂 ， 袖帶的下緣距肘窩約2厘米且必須松緊適度 。
3.正常人每天24小時中血壓會有高低起伏 ， 一般睡眠中與清晨較低 ， 下午至睡覺前較高 ， 所以測量血壓時也要將測量時間記錄下來 。
血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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血壓偏高的人 ， 平時需要注意飲食 ， 多吃5種“降壓”食物
1.芹菜
高血壓患者因為血壓的波動容易導致健康受損 ， 此時可以適當進食芹菜 。 芹菜里面含有豐富的維生素 ， 有機酸 ， 可以達到清熱的功效 。
另外 ， 芹菜中含有的鉀元素也是比較豐富的 ， 可以達到良好的降壓效果 ， 對于高血壓患者來說 ， 適當進食芹菜能夠輔助降低血壓 ， 這樣對高血壓病情緩解有利 ， 可以防止血壓持續升高影響健康 。
血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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2.蘋果
蘋果含有較多的鉀 ， 能與人體過剩的鈉鹽結合 ， 使之排出體外 。 當人體攝入鈉鹽過多時 ， 吃些蘋果 ， 有利于平衡體內電解質 。
蘋果中含有的磷和鐵等元素 ， 易被腸壁吸收 ， 有補腦養血、寧神安眠作用 。 蘋果含有果膠和果酸 ， 防止血液中的膽固醇增加 。 果酸和果膠也可以減少體內的含糖量 。
血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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3.洋蔥
研究顯示 ， 洋蔥中含有一種前列腺素A ， 不僅能夠軟化血管 ， 還能降低血液粘稠度 ， 增加冠狀動脈血流量 ， 有一定的調節血壓作用 。
另外 ， 前列腺素A還能通過增加尿量 ， 促使鈉鹽排泄 ， 對調節血脂、降壓和預防血栓都有一定作用 。 但洋蔥中前列腺素A含量較少 ， 因此洋蔥對于降壓可能僅有輔助效果 。
血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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4.獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素和活性物質 ， 維生素對于維持人體的正常機能起著很大的作用 ， 而活性物質可以顯著降低人體內的收縮壓和舒張壓 ， 讓高血壓患者的血壓降下來 。
因此高血壓患者不妨每天吃兩到三個獼猴挑 ， 比吃其他水果降血壓護更加有效果 。
血壓偏高的人，平時需要注意飲食，多吃5種“降壓”食物
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5.山楂
山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質 ， 尤以維生素C的含量豐富 ， 其比蘋果、梨、桃子還多 。
中醫認為 ， 山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效 。 現代醫學認為 ， 山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化 。