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冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身

冬季養胃護咽

【導讀】冬季注意呼吸道健康 ， 吃什么養胃護咽能暖身 ， 下面小編為你詳細介紹 。冬天天氣干燥 ， 濕度偏低 ， 加上暖氣和空調的使用 ， 會削弱人體上呼吸道的防御功能 ， 誘發各種呼吸道疾?。淮送?nbsp;， 冷空氣刺激胃腸 ， 也會使人們的腸胃出現問題 。一旦人體被病菌侵擾 ， 抵抗力降低 ， 特別容易產生發冷的感覺 。
冬季溫度低 ， 普遍風大、空氣干燥 ， 這種氣候對呼吸道的損害較大 ， 使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病 。冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手：
一、避免受涼
當人體受涼時 ， 呼吸道血管收縮 ， 血液供應減少 ， 局部抵抗力下降 ， 病毒容易侵入 。
因此 ， 冬季保護呼吸道的重點是要注意防寒保暖 。感冒是引發多種疾病的誘因 ， 要盡量避免與冷空氣直接接觸 ， 早晨出門可戴口罩、圍圍巾 。


冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身
【冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身】 二、凈化室內空氣
人體呼吸道是空氣必經場所 ， 空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病 ， 因此要注意保持室內空氣清新 。應定時開窗通風 ， 保持空氣流通 ， 避免煙塵污染和刺激；陽光充足時 ， 盡可能地讓陽光射進室內 ， 因為陽光中的紫外線具有殺菌作用；也可用食醋熏蒸房間消毒 。居室溫度控制在16℃-20℃ 。

三、補充營養
少吃辛辣的食物 ， 多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物 ， 增強機體免疫功能；多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果 ， 可中和體內毒素 ， 提高抗病能力 。
冬季氣候干燥 ， 空氣塵埃含量高 ， 人體鼻黏膜容易受損 ， 要注意多喝水 ， 讓鼻黏膜保持濕潤 ， 能有效抵御病毒的入侵 ， 還有利于體內毒素排泄 ， 凈化體內環境 。
此外 ， 可以用鹽水含漱咽部 ， 早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時 ， 都要堅持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕) ， 這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力 ， 還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵螨等物清除 ， 減少感冒和過敏性鼻炎的發病 。


冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身
四、注意個人衛生和個人防護
要注意勤洗手、勤漱口 ， 不要用臟手觸摸臉、眼、口等部位；出門在外要盡可能站在空氣流通較好的地方 ， 盡量少到擁擠的公共場所；霧天、大風天外出應戴口罩 。
五、適當鍛煉
重視耐寒鍛煉(堅持用冷水洗臉 ， 洗鼻等) ， 可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練 ， 增強體質 ， 提高對氣候的適應能力和機體免疫力 。
六、正確的呼吸方式
選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預防呼吸系統疾病的發生 。

7、加強腹式呼吸鍛煉 。
鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管 ， 血液流經時 ， 散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣 ， 黏膜還能分泌黏液 ， 使鼻腔保持濕潤 ， 并與鼻腔前部的鼻毛一起 ， 阻擋灰塵和細菌的侵入 。干燥寒冷的空氣進入鼻腔后 ， 會變得溫暖、清潔和濕潤 ， 大大減小了對呼吸道及肺的刺激 。呼出時 ， 牙齒自然合攏 ， 舌尖輕抵上腭 ， 自我感覺舒適為度 ， 可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激 。