1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身( 二 )

冬季養胃護咽


腹式呼吸時 ， 腹部肌肉緊張與松弛交替發生 ， 使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張 ， 加速了血液循環 ， 擴大了氧的供給 ， 同時也有利于肌體代謝產物的排除 ， 對全身器官組織起到調整和促進作用 。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸 ， 能夠讓許多常見疾病 ， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀 ， 有一定程度的減輕 。


冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身
養胃秘訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐 ， 飯只吃七份飽 。早上要吃好 ， 中午要吃飽 ， 晚上要吃少 。忌暴飲暴食 。
2、改變飲食習慣
按時就餐 ， 坐著吃飯不要站立或蹲著 。戒吃辛辣 ， 油炸 ， 煙熏食物如燒烤等 ， 不吃過酸 ， 過冷等刺激強烈的食物 ， 不飲酒 ， 少飲濃茶 ， 咖啡等 。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜 ， 香菇等 。
3、積極食療和按摩保健
羊肉 ， 狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥 ， 建議多吃；另外枸杞 ， 銀耳 ， 紅棗 ， 核桃都可以零食或入菜 。飯后 ， 睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈 。

最佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時 ， 到了規定時間 ， 不管肚子餓還是不餓 ， 都應主動進食 ， 避免過饑或過飽 ， 使胃保持有規律的活動 。每餐還應保持食量適度 。
2、溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度 ， 否則 ， 過燙過冷的食物進入胃部之后 ， 都會刺激胃黏膜 ， 久而久之 ， 易引發胃病 。


冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身
3、細嚼慢咽
對食物充分咀嚼 ， 使食物盡可能變“細” ， 以減輕胃的工作負擔 。咀嚼的次數愈多 ， 隨之分泌的唾液也愈多 ， 對胃黏膜有保護作用 。

4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時 。餐后立即飲水會稀釋胃液 ， 湯泡飯也會影響食物的消化 。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用 ， 胃液中保持正常的維生素C量 ， 可有效發揮胃的功能 ， 保護胃部和增強胃的抗癌力 。


冬季注意呼吸道健康 吃什么養胃護咽能暖身
6、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃 ， 且可以提高免疫力 ， 讓人保持暖和 ， 建議多吃 。