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膽固醇|我找到了應對焦慮癥和失眠的方法

膽固醇心臟病


膽固醇|我找到了應對焦慮癥和失眠的方法

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【膽固醇|我找到了應對焦慮癥和失眠的方法】
膽固醇|我找到了應對焦慮癥和失眠的方法

作者：天平（60歲 ， 退休人員）
2020年春節期間 ， 一場突如其來的疫情從天而降 ， 改變了無數人的生活軌跡 。 大年初一我們還在高高興興的過春節 ， 第二天就聽說某個城市被封了 ， 接著人們也不能和往年一樣走親戚、相互串門拜年了 ， 只能盡可能的呆在家里 。

看著電視上天天播放的關于疫情的信息 ， 我一天天的緊張、焦慮 ， 擔心家人 ， 擔心自己 。 慢慢地 ， 我開始頭暈 ， 心慌 ， 晚上睡不好覺 。
十幾天以后 ， 我的癥狀越來越嚴重 ， 開始整夜不能入睡 ， 頭暈心慌也越來來越厲害 ， 而且情緒也不穩定 ， 很容易發脾氣 。
老公和孩子都勸我盡量少看那些負面信息 ， 我不但聽不進去 ， 還和他們吵 。 過后冷靜下來 ， 也明白他們是為了我好 。
不能入睡的痛苦實在不能忍受 ， 3月份 ， 我就去醫院做了各種檢查 ， 結果都沒問題 。 不得已到4月底 ， 我聽取家人的建議去了精神科 ， 結果被診斷為中度焦慮 。
那個時候我才知道自己這兒痛 ， 那兒不舒服 ， 睡不好覺 ， 都是因為焦慮引起的 。 第一次聽說焦慮癥這個病 ， 我還是有點害怕 ， 也不敢服藥 。 大夫就給我開了一些安眠藥并建議我做冥想練習 。

于是我開始在網上百度關于冥想的相關知識 。 有一天無意間在抖音里面看到了在晴天老師講解的關于焦慮的視頻 。 抱著試一試的態度 ， 我就報名學習正念8步法 。
剛開始學習的時候 ， 我每天按照老師布置的作業反復聽音頻和做練習 。 靜坐觀呼吸和身體掃描練得最多 。 覺察想法的自動導航、身體感受和情緒 。
不到一個月 ， 感覺睡眠稍微有點好轉 ， 頭暈、心慌也開始減輕 。 我心里很是高興 ， 就更用心的練習 。
隨著學習的深入 ， 我慢慢地找到了應對軀體癥狀的方法 。 睡不著覺的時候 ， 首先我接納睡不著 ， 做到不排斥 ， 并做觀呼吸或者身體掃描；
頭暈或者心慌的時候 ， 我不去關注這些 ， 只關注當下該做的事情 ， 或者做家務 ， 或者去公園里轉轉 ， 找人聊聊天 ， 不知不覺 ， 頭暈心慌的感覺就沒有了；
有消極的思維時我也能馬上覺察 ， 并默默告訴自己：想法只是神經反應不是事實 ， 同時做思維解離 ， 讓自己跳出消極思維 ， 脫離痛苦 ， 恢復平靜 。
在日常生活中我會應用三步空間感知生活；在行走時會把注意力放在腳上 ， 感受腳跟抬起和腳尖踩踏地面的感覺；洗碗時感受碗碟的光滑和水的溫暖；接送孩子上下學時 ， 感受和孩子在一起時的溫馨 。
現在我的軀體癥狀明顯好轉；每晚能高質量的睡眠3-4小時；頭暈心慌得頻率也大大減少；沒以前那么焦慮了 ， 平時也能應對各種突發狀態 。

對待事情的看法較之前也有了改變 ， 情緒也變得平穩 ， 和家人的關系也變好了 。 遇事能平和溝通 ， 即使偶爾和別人有幾句爭吵 ， 過后馬上會恢復平靜 ， 該做什么就做什么 ， 不像以前會耿耿于懷 ， 總想著吵架的事 。
現在我每天都安排的