復胖60多斤的阿黛爾在跨年演唱會上痛哭，這到底咋回事？( 二 ) _健康小知識

陽康前的一周，免疫細胞和病毒殺瘋了，哪怕是病毒輸了，戰場也是一片狼藉。
身體可以說是殺敵一千自損八百，所以我們需要給它一些時間進行戰后重建。

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重建的過程除了需要好好休息以外，還需要調整飲食，保證充足的營養，才能幫助體能盡快恢復。
北京協和醫院臨床營養科主任于康也針對陽康后身體乏力給出了恢復體力的飲食建議。

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這個話題前幾天也上了熱搜，但很多姐妹表示沒看明白。
于主任說，轉陰后要多吃這三樣…到底那三樣？一姐帶大家來剖析一波。
一、保證充足的能量攝入
每天都要要保證充足的能量攝入，一日三餐每餐都得有一點主食。

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能量攝入不足時，身體會利用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織來滿足生命活動的能量需要。
身體是又掉脂肪，更掉肌肉，這就是為啥有姐妹反應陽了以后竟然瘦了！

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所以大病初愈之后身體是處于能量缺乏的狀態，姐妹們陽康以后一定要攝入充足的能量。
那么能量從哪里來呢？當然來源于食物啦。
人體從食物中必須獲取的七大營養素：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維，加上水。
其中碳水化合物提供總能量的50%~65% ，按專家的建議，碳水化合物在陽康后的飲食中非常重要！
所以姐妹們一定要吃碳水！

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關于攝入量，中國營養學會頒布的《中國居民膳食指南（2022）》給出建議。
每人每天攝入谷類總量200g~300g ，其中全谷物和雜豆類50~150g ，薯類則是每人每天50~100g 。
姐妹們照著吃就行啦。

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二、要有優質蛋白
蛋白質作為人體必需的七大營養素之一，不僅構成我們的身體，皮膚、毛發、骨骼等，還是身體抵抗力的重要來源。

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新冠病毒的抗體，本質就是蛋白質。
所以姐妹們一定要注意優質蛋白質的攝入，那什么叫優質蛋白呢？
其實就是說蛋白質中的各種氨基酸的構成，越貼近人體必須氨基酸越好。
這樣有利于蛋白質的消化吸收，因此蛋白質利用率就高。
比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等動物蛋白。

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有優質蛋白就有非優質蛋白質，就是含必需氨基酸較少，如米、面、水果、豆類、蔬菜中的植物蛋白。
因此想要獲取優質蛋白質應當首選動物性食品。

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三、補充微量營養素
陽康恢復期應注意微量營養素的補充，尤其是鉀、鈉元素。

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與體力恢復相關的微量營養素主要有鉀、鈉和維生素。
姐妹們感覺無精打采主要跟缺鉀有關系！
鉀參與糖類、蛋白質代謝。缺鉀會導致身體供能不足代謝紊亂，容易感到倦怠無力，出現精力、體力下降的現象。
當血鉀降低時，身體應激性下降，會出現全身肌肉無力的癥狀。
這不是剛好和姐妹們的癥狀對應上了嘛。