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采訪人員：世衛組織的指南里表示 ， 每個階段至少保持7天才能進入下一個階段？
王道：世衛組織要求的7天 ， 其實是一個平均值 。 每個人可根據自己的情況做出調整 ， 畢竟存在個體差異 。 一旦你在某個階段感到困難或者癥狀 ， 可以退一個階段 。 如果出現“危險信號” ， 比如疼痛、胸痛或頭暈 ， 應該立即停止活動 。
當然 ， 有些癥狀可能是身體沒有恢復好 ， 運動強度偏大 ， 出現功能性的頭暈 ， 這就提醒你 ， 當下的鍛煉是不適宜的 。
采訪人員：在能夠輕松完成第一階段的鍛煉之后 ， Borg表格的主觀感受（RPE）達到0-1分 ， 那么就可以進入第二階段的低強度活動了 ， 這一階段有何注意事項 。
王道：這一階段可以散步、做家務 ， 時間不要太長 。 根據世衛組織的建議 ， 和平時相比 ， 你的疲勞感并不明顯 ， 能夠忍受RPE分數2-3分的活動 ， 那么可以逐漸增加每天的鍛煉時間 。

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采訪人員：第三階段被稱為中等強度的活動 ， 有什么特點？
王道：這一階段非常關鍵 。 你可以通過快走、上下樓梯、慢跑 ， 增加手臂和腿部的力量鍛煉 。 一般來說 ， 能夠完成第三階段的恢復鍛煉 ， 是一個重要的標志 。 因為 ， 接下來的第四階段 ， 鍛煉項目更加豐富 ， 可以跑步、騎自行車等 ， 游泳要根據個人情況 ， 并不是所有人都適合 。
需要注意的是 ， 如果在第四階段的RPE得分超過7分（很用力） ， 就不要在本階段做這些活動 。

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采訪人員：進入第五階段 ， 是不是意味著已經回到之前的運動狀態了？
王道：對生病前經常運動的人群來說 ， 能夠進入這一階段 ， 意味著已經復原到原來的運動水平了（備注：RPE達到8-10分） 。 不過 ， 對于之前缺少鍛煉的人來說 ， 還是要慢慢來 ， 先做好第一、二、三階段的運動 ， 養成習慣之后 ， 再提升運動難度 。 總的原則就是 ， 運動要循序漸進 ， 切忌操之過急 。 在運動過程中 ， 一定要把握好自己的節奏和強度 。
來源：周到上海作者：徐明

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