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視頻｜南京體育醫院開出“運動處方”：“陽康”兩周后，可以照著恢復鍛煉( 二 )

養生常識健康知識

】06坐站訓練
動作要點：端坐位 ， 身體前傾手扶住桌面站起 ， 然后緩慢坐下 ， 感受大腿與臀部的發力 ， 重復6-10次 。
視頻｜南京體育醫院開出“運動處方”：“陽康”兩周后，可以照著恢復鍛煉
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07高抬腿訓練
動作要點：一手扶桌面或墻面 ， 雙腿交替抬高踏步 ， 重復16-20下 。
視頻｜南京體育醫院開出“運動處方”：“陽康”兩周后，可以照著恢復鍛煉
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08股四頭肌拉伸
動作要點：左手扶桌面站立 ， 屈右膝右腳靠近臀部 ， 右手握住右腳加深大腿前側拉伸 ， 保持10-20秒 ， 換另一側重復該動作 。 兩側交替做2次 。
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揚子晚報/紫牛新聞采訪人員呂彥霖
校對徐珩