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恢復期實用指南來了，快保藏！

養生常識健康知識

恢復期實用指南來了，快保藏！
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新冠病毒感染恢復期 ， 固然核酸、抗原檢測結果已經轉陰 ， 但機體尚未恢復到病前水平 ， 需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解 。 這個階段 ， 如何做好自我健康治理？怎樣保證恢復期的營養供給？日常要留意哪些題目？一起了解↓↓
（一）恢復期飲食的5點建議
可少量多餐進食 ， 留意飲食應定時定量 。
食品多樣 ， 公道搭配 。 多吃新鮮蔬菜、生果、大豆、奶類、谷類食品 ， 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 ， 優選魚蝦、禽肉和瘦肉 ， 飲食平淡不油膩 。
避免食用辛辣刺激性食品、油炸油膩食品 。
保證飲水量 ， 建議天天至少攝入1500—2000ml ， 少喝或不喝含糖飲料 。
吸煙、飲酒會加重基礎疾病 ， 建議戒煙、限酒 。
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（二）恢復期運動鍛煉“5階段”
康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行 ， 每個階段至少保持7天才能進入下一個階段 。
第1階段：為恢復鍛煉做預備 。 例如：呼吸訓練、溫順的步行、拉伸和平衡訓練 。 坐或站著時拉伸你的肌肉 。 每一次拉伸都應柔柔地進行 ， 而且每一次都應保持15—20秒 。
第2階段：低強度流動 。 例如：散步、稍微的家務、園藝工作 。 可以逐漸將天天的鍛煉時間增加10—15分鐘 。
第3階段：中等強度的流動 。 例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力訓練 。
第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度訓練 。 例如：跑步、騎自行車、游泳和跳舞課 。
第5階段：回歸到基線訓練 。 恢復感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、流動 。
留意：假如感到有難題或者癥狀泛起倒退 ， 可以退回原階段 。
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（六）恢復期嗅覺味覺恢復實用方法
大多數嗅覺味覺下降 ， 會在新冠病毒感染后一個月內恢復 。 假如泛起嗅覺或味覺下降 ， 可以進行以下嘗試：
天天刷牙兩次 ， 確?？谇恍l生 。
進行嗅覺練習 ， 包括天天聞檸檬、玫瑰、丁香等 ， 一天兩次 ， 每次20秒 。 如持續3—4周仍無恢復 ， 建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估 。
（七）慢性病患者恢復期注意事項
留意個人防護 ， 保持社交間隔、戴口罩、勤洗手等 ， 同時保證充足的睡眠 ， 增強營養攝入 ， 避免劇烈運動 。
假如原發病不亂 ， 僅有病毒感染癥狀 ， 且生命體征平穩 ， 可居家自行對癥治療 ， 但切勿自行調整當前原發病用藥 ， 可遠程醫療就診調整治療原發病藥物或取藥 。
對于緊急情況或者線上診療難以解決的題目 ， 可以于定點醫院或上級病院診治 。
緊密親密監測生命體征 ， 包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等 ， 匡助及時了解病情變化 。
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（八）恢復期緊張焦急怎么辦？
做到作息規律 ， 保證充足睡眠 ， 適度鍛煉、讀書、聽音樂等 ， 保證飲食健康 。 特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒 。
積極進行心理調適 ， 與他人多交流 ， 相互鼓勵 ， 相互心理支持 ， 轉移注意力 。
可以進行呼吸放松練習、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒 。
（九）居家消毒建議
恢復期后應加強室內透風 ， 做好重點區域和使用過物品的消毒 。
物體表面 。 桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面 ， 有污染物時應先清理污染物 ， 再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒 ， 也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液 ， 作用30分鐘后凈水擦拭干凈 。 手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒 。