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23歲小伙用五個月體脂率從40%減到12%，瘦下來的他堪比整容……

健身

減肥是現在非常熱門的話題，為了減肥更是衍生出各種不同的減肥用品，那么減肥能給人帶來多大的變化呢，首先大家肯定知道一句話叫“一白遮百丑，一胖毀所有”可見胖給人們帶來，非常大的影響 。

給大家介紹下今天的主角叫棗，23歲，體脂40%，身高175，體重225斤 。

當年的棗是個體育生，身體非常好，才會選擇去工地工作的，在工地工作了一段時間后，長時間缺乏鍛煉，和同事朋友應酬吃飯，導致身體一天一天走樣 。

肥胖帶來的不只生活的不便，還有身體健康的危害，在工地里每天日曬雨淋的，身體一天不如一天好了，本來對海鮮不過敏的棗，有一次和朋友應酬吃飯的時候，因為肥胖帶來的肝功能衰弱，導致吃海鮮過敏了，當時以為是小問題也就沒放在心上 。

過了一段時間，讓人最擔憂的事情還是發生了，胃粘膜破損，急性胃出血，當時的棗不得不足住院接受治療，住院的那段時間里，感覺就像是度日如年一樣，每天都要排隊掛號打針吃藥，這樣的生活棗持續了一個月左右，治療的費用花了幾乎他一年的收入，本來年紀輕輕的23歲的小伙，現在卻長的像40歲的大叔一樣，沒有女朋友，走在路上都感覺到自卑，生活中就只剩下酒肉朋友了 。

隨后棗在家人的鼓勵下開始減肥，因為之前棗是體育生鍛煉時以有了基礎，鍛煉很容易就上手了，還給自己寫了份鍛煉清單 。

在健身房，時刻都不會放松自己 。


為了減肥平時飲食多吃水果 。


雞胸肉+秋葵+水果的減脂餐，合理搭配 。

西紅柿燕麥粥

雖然第一個星期，很吃力，很痛苦不堪，但他認為住院比這個痛苦多了，顏值和身材不達標就需要多鍛煉，還為自己設定獎勵機制，減到了多少斤，就給自己買衣服鞋子，后面就開始注重形體，不僅僅是針對減肥，塑型的時候，也有獎勵機制 。

過了兩個月后他站上稱，驚人的發現自己廋了25斤！

健身的第五個月，腹肌清晰可見 。

瘦下來之后他發現自己已經離不開健身了，后來棗才發現健身才是自己追求的目標，他毅然決然的辭掉了工地的工作，回到了健身房，在中國健美協會學習考證，成為一名健身教練 。


現在的棗從225斤減到了165斤，體脂從40%到12%，廋下來的棗變得帥氣十足，身體也恢復了健康，他建議給刷脂的朋友，訓練計劃時多做力量訓練，改變飲食從細節做起，最重要的是改變心態放開自我別給自己壓力，
這樣頑固脂肪就很容易刷下去了 。

最后，棗說：特別感謝支持我健身的父母和我大哥，有了他們的愛我才成長才進步，也感謝那些一直說我減不了的人，只有他們的嘲諷我才會更努力更狠，最后希望每一個未來的生活健康、幸福，遠離疾病有更多的時間旅游，陪伴以及能愛其所愛的人 。

最后小編給大家分享鍛煉腹肌的健身干貨，你們也可以像棗那樣，鍛煉出屬于自己完美的身材，要多運動才能保持身體健康 。
動作1
仰臥反向卷腹+交替卷腹
10-20次

動作2
俯撐單腳收膝+后抬腿
左右各10-20次

動作3
仰臥屈膝卷腹
左右各10-20次

動作4
仰臥抱膝+控腿3秒
10-20次

動作5
仰臥左右體側屈
左右各10-20次
【23歲小伙用五個月體脂率從40%減到12%，瘦下來的他堪比整容……】