為什么很多老年人，感覺走路沒有力氣，腳抬不起來，到底什么病？( 二 ) 中醫

改善方法下面該跟你講一講改善的方法了，目的就一個強化我們的下肢肌肉力量，推薦你的就做三個抗阻訓練的動作，絕大多數老年人都缺乏抗阻訓練，而抗阻訓練恰巧又是預防肌肉流失或者說增強肌肉力量所必須的訓練。
第一個就是靠墻蹲
之前就已經介紹過很多次的訓練動作，老年人一般不建議你做深蹲，特別是腿腳沒有力的人更不建議你去做。靠著墻蹲可以幫助我們分擔一部分身體的重量進行腿部的抗阻訓練。
注意我們的背部一定要靠近墻，蹲的時候開始不要蹲得太低，你可以雙手放在大腿上，感覺到大腿上的肌肉變得有緊實的感覺，可以靠著墻上下滑動蹲，蹲到一定深度的時候維持一下，感受大腿的酸脹感。

為保證安全需要注意：①不要蹲得太深以防自己起不來；②最好有人在身旁以防需要幫助；③可以在墻邊屁股下面放一個凳子，以防在自己起不來的時候順勢坐上，免除跌倒風險。
第二個就是踮腳
前面主要側重的是大腿，踮腳側重點在小腿，我們可以在墻邊或者桌子旁，穩著桌子做踮腳尖的動作，踮腳的時候應該感覺到小腿變得緊實，而且注意踮起后應該保持幾秒鐘，保持時間視自身情況而定。

小腿也被譽為我們的“人體第二心臟” ，腳本來就距心臟比較遠，又比較低，心臟的血液很容易到達下肢，但是不容易自己在流回心臟，這個時候就需要我們小腿肌肉的強大壓力幫助了，肌肉收縮力量強，擠壓血管就能讓血液更容易流會，下肢循環就會更通暢。反之下肢循環不佳，就會讓我們腿腳冰涼。

第三個就是夾枕頭
這個主要針對就是我們大腿的內側的肌肉，腿腳問題中膝關節的問題最為突出，而導致膝關節的疼痛中普遍存在的一個就是關節的磨損。
正常的關節磨損是可控的，但是膝這個關節比較特殊，在膝蓋的前方有一塊人體最大的籽骨叫髕骨，它就像是一個滑輪裝置幫助我們的膝關節進行屈伸活動，正常來講它有自己的上下滑動的運動軌跡，但是如果我們膝關節的肌肉力量不均衡，髕骨就會被往一邊拉，脫離之前的運動軌跡，這樣就會對軌跡邊上造成摩擦，讓關節變得很糟糕。

相對來講大多數人的關節內側肌肉很不容易得到鍛煉，肌肉力量相對薄弱，所以我們需要適當的強化關節內側的肌肉來讓我們的關節肌肉力量保護均衡。
對于強化關節內側肌肉的訓練最簡單的就是用膝蓋夾枕頭了。夾枕頭的時候能明顯感覺到大腿內側的肌肉有收緊的感覺，就是有效的，一般高度的枕頭通常需要對折之后的厚度最為合適。

說在最后最后提醒您，不要小看腿腳的問題，這關乎到我們的長壽健康。很多長壽的人腿腳利索、步履穩健的印象往往令人印象深刻，腿部肌肉有力被認為是長壽的跡象之一。
因為腿是整個身體的樞紐，腿上聚集了人體一半的神經、血管、血液、，可以說腿是連接身體的大樞紐組織，雙腿健康，經絡才能通暢，氣血才能順暢運行，及時順利地營養各臟腑器官，四肢百骸，讓我們的身體各處才能正常運行保證健康。
所以保養好雙腿至關重要，這如同我們的小汽車都知道要想一張車開的長久需要的是不要暴力長時間駕駛，但也不能一直停著不用，另外還得注意差不多就要保養保養。我們的人乃至雙腿何嘗又不是呢？\u0002\u0002