步入老年期，肌肉流失到底有多快？不想老了干癟，最好常做3件事老年人健康

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63歲的張大爺，近來感覺力不從心，爬樓費勁還經常踩空，甚至在家還會滑倒。退休前，張大爺是個喜歡運動的人，熱愛爬山騎自行車，但現在，這些都成為了遙不可及的夢。
家人們擔心他，帶他去了醫院，一番檢查下來，醫生診斷張大爺患上了“肌肉衰減綜合征” ，也就是俗稱的“肌少癥” 。
張大爺知道后十分震驚，完全不敢相信愛運動的自己會得這個病。醫生解釋說道，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，這是正常的生理現象。

一、35歲后，肌肉以每年1%-2%的速度消失
肌肉是人體中至關重要的生命器官之一，總數超過600塊，從僅有幾克的小塊肌肉到重達2千克的大塊肌肉，形態各異。一般來說，肌肉在人體總體重中占據35%～45%的比例。
當我們到達35歲左右，肌肉就會開始流失，每年的下降速度大約為1%至2% 。到了50歲后，這一下降速度進入加速階段，而在75歲之后，肌肉流失速度將達到最高峰。

此外，肌肉具有“用進廢退”的特點，只有在刺激下才會發生生長。長時間不進行運動，過度久坐或久臥會導致肌肉流失、萎縮以及功能退化。
研究表明，如果連續兩周不使用下肢肌肉，腘繩?。 ù笸群蟛嗉∪海┑牧α靠贍芟陸?4% ，而股四頭肌的衰退幅度甚至能達到20% 。

二、身體肌肉缺少，可能會面臨什么問題？
在我們的印象中，肌肉是力量的象征，只在運動中扮演重要的角色。其實不然，研究表明：肌肉的多少與免疫力密切相關。
當肌肉組織減少10%時，免疫功能顯著下降，增加感染的風險；
減少20%時，可能出現顯著的乏力感，日常生活能力下降，易于失衡摔倒，且傷口愈合緩慢；
減少30%時，人體將變得虛弱，甚至可能無法獨立坐立，同時傷口的愈合能力明顯減弱。
而隨著肌肉的不斷流失，到后期，很可能會患上“肌少癥” 。

根據中國人群肌少癥的流行病學調查數據，社區老年人中肌少癥的患病率在8.9%到38.8%之間。而且隨著年齡的增長，肌少癥的患病率呈顯著增加趨勢，在80歲及以上的老年人群中，肌少癥的患病率甚至可高達67.1% 。
肌少癥可對老年人造成嚴重危害，與衰弱、跌倒、失能、生活質量下降以及死亡等問題密切相關。此外，肌少癥還可能導致術后并發癥頻發、住院時間延長等一系列問題，給家庭帶來了高額的醫療費用和經濟負擔。
若觀察到家里老人力氣逐漸減弱、容易跌倒、感到疲勞、步履遲緩或者體重在短時間內突然減輕時，應當警惕肌少癥的可能發生。

此外分享個在家就能初步判斷肌少癥的辦法，就是用食指和拇指環繞小腿最粗的部分，如果剛好握住，代表可能存在風險，要是能輕松握住，很可能已經患上肌少癥，最好到醫院進一步檢查。
三、不想老了干癟，這3件事行動要趁早
肌肉萎縮的預防比治療更重要，健康的生活方式和定期鍛煉是最根本的手段。不想老了干癟，以下3類事最好常做：
1.囤好肌肉