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研究發現：走路與壽命之間的關系！人過了60歲以后，步數要剛剛好

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研究發現：走路與壽命之間的關系！人過了60歲以后，步數要剛剛好

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劉阿姨今年68歲 ， 從年初開始跟著小區里的伙伴們一起鍛煉身體 。 開始時她們還是以散步為主 ， 每天散步個30分鐘左右就歇著了 。
大約從三個月前開始 ， 一群人開始比起了走路的步數 ， 每天非得走個一萬多步才罷休 。 在步數排行榜前方收獲多人點贊 ， 心理上獲得極大滿足 。




近段時間 ， 劉阿姨在走路的時候頻繁感覺腳底板疼痛 。
開始時她以為是走路速度太快導致的 ， 但降低了速度后情況依舊無法緩解 ， 甚至隨著時間的發展越來越嚴重了 ， 她連正常的走路都變得困難 。
不得已的情況下 ， 劉阿姨去了醫院檢查 ， 被確診為足底筋膜炎 ， 而誘發該癥的主要原因就是運動量過大 。

一、走路有助長壽！不同年齡“最佳步數”不同
《柳葉刀-公共衛生》上發表過一項研究 ， 研究指出只要多走路就與長壽相關 ， 但步數超過一定范圍后給身體的獲益則不會增加 。

該研究對四大洲覆蓋近5萬名受試者參與的15項研究進行了薈萃分析 ， 根據受試者的走路步數將他們分為四組：3533步、5801步、7842步、10901步 。 相較于走路最少組 ， 每日走路5801步可讓死亡風險下降40%、7842步可讓風險下降45%、最多組則會下降53% 。
進一步分析發現 ， ≥60歲、每天走6000步以下的人 ， ＜60歲、每天走8000步以下的成人 ， 多走路與死亡風險直線下降有關 。 也就是說 ， 每天走路不多的人 ， 增加走路步數能給身體帶來更大的獲益 。

每天步數與全因死亡率之間的劑量反應關系

研究指出 ， 不同年齡段的人群走路預防死亡風險也有“上限”：
年齡≥60歲的建議每日步行6000~8000步即可 ， 超過這個步數 ， 預防死亡的好處就不會額外增加了；
<60歲的人群 ， 每日可以步行8000~1000步 ， 獲益基本達到“上限” 。

二、走路快和走路慢的人誰更長壽？研究給出答案
除了走路的步數外 ， 走路的速度也與壽命之間存在一定關系 ， 這又是怎么一回事呢？
美國《梅奧診所學報》上發表過一項英國生物庫觀察性研究 ， 研究對47.5萬人進行了長達7年的隨訪研究 ， 隨訪過程中受試者需要定期提交步行速度、體重兩項數據 ， 期間共有1.28萬人去世 。
通過分析發現 ， 不論體重指數如何 ， 走路速度快的人預期壽命也更長 。 具體來看 ， 走路快的男女性平均壽命為85.2~86.8歲、86.7~87.8歲 ， 相較于走路慢的可以多活15~20年 。

走路速度快可給身體帶來不少的好處 ， 具體有哪些呢？
預防骨質疏松：在走路過程中肌肉會不斷收縮 ， 這種刺激有利于幫助人體維持骨量、加強肌肉力量 ， 對預防骨質疏松有一定好處 。
延緩衰老速度：《通訊生物學》上的一項研究指出 ， 保持快速步行可讓生物學年齡年輕16歲 。 即便調整了一些其他的影響因素 ， 也能讓生理學年齡年輕2歲 。
增強心肺功能：快走可增強心肌的收縮能力 ， 起到鍛煉心肺的作用 ， 對預防慢性疾病發生有一定幫助 。