步入老年期，肌肉流失到底有多快？不想老了干癟，最好常做3件事( 二 ) 老年人健康

在中青年時期，通過加強營養和運動，有意識地儲備肌肉組織是非常重要的。這樣儲存下來的肌肉不僅能夠延續年輕時期的體態美，更是未來的“健康儲蓄” 。建議盡早糾正不健康的生活方式，如吸煙、飲酒、久坐不動，并積極防治與肌少癥相關的基礎疾病，如糖尿病、骨質疏松癥、腫瘤等。

2.平衡膳食
老年人在日常生活中應保持平衡膳食和充足營養，特別注重蛋白質和維生素D的攝入。多食用富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚、蝦等，同時補充足夠的維生素D ，可以提高肌肉強度，有效降低跌倒風險。
3.科學運動
老年人的運動方案應因人而異，可以采用主動運動和被動運動相結合的方式。被中國營養學會老年營養分會專家共識推薦的阻抗運動，包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都可有效改善肌肉力量和功能。

肌肉萎縮是老年人面臨的常見挑戰，但通過健康的生活方式和有針對性的預防措施，我們能夠有效延緩肌肉減少的過程，迎接更健康、活力充沛的晚年生活。
參考資料：
[1
《50歲后存錢不如存肌肉！不想老了干癟， 3件事最好常做》.成都商報四川名醫.2023-05-07
[2
《存“肌”要趁早，做好這六點遠離肌少癥！》.陜西省人民醫院.2023-10-31
[3
《50歲后存錢不如存肌肉！不想老了干癟， 3件事最好常做》.成都商報四川名醫.2023-05-07
[4
《【警惕】“靜悄悄地流失”—老年肌少癥知多少》.云南衛生12320.2023-11-02
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