睡覺時出現這4個跡象，說明你的血糖高了！很多人都不知道( 二 ) 糖尿病

研究中涉及了精制大米小麥、加工肉類、未加工紅肉、含糖飲料、果汁、土豆六個有害飲食因素，及水果、堅果、全谷物、非淀粉類蔬菜、酸奶五個保護性飲食因素。

中國醫師協會《華夏醫魂》叢書特邀編委鄧煥新表示：糖尿病患者想要控制血糖，要養成下面這些飲食習慣！
要少吃多餐：糖尿病患者每次進食不宜過飽，以免導致腸胃負擔加重，不利于餐后血糖的控制，建議最好少吃多餐。
飯前喝一碗蔬菜湯：在吃飯前喝一碗蔬菜湯，能夠減少總攝入量，有利于控制血糖。
食物不宜過于單一：糖尿病患者要避免食物過于單一，每天要保證12種以上的食物。
吃飯要細嚼慢咽：細嚼慢咽的進食習慣，能夠減輕腸胃的消化負擔，有利于控制餐后血糖。

我國糖尿病患者越來越多，主要原因與缺乏運動、肥胖、睡眠不足、飲食過于精細等原因有關。
專家提醒糖尿病患者想要控制血糖，要養成良好的生活習慣和飲食習慣。
參考資料：
[1
《越來越多40歲不到就得了糖尿?。〕魷終饉鬧智榭?，就需要胰島素治療了！》.健康時報.2020-11-11
[2
《冬天夜間出現這4個表現，提示血糖升高，糖尿病加重！需盡快就醫，別拖出并發癥》.糖尿病之友雜志.2023-12-14
[3
《七成糖尿病，都是一口一口“吃”出來的！這5種吃法太害人！》.科普中國.2023-05-02
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