越減越肥，體重忽上忽下？出現這3種情況，你并不是胖越減越肥？體重忽上忽下？其

越減越肥？體重忽上忽下？其實有些情況稱出來的體重并不準確。關于如何判斷自己胖不胖，今天我們就來說一說。
一、這3種情況，體重可能不準確
1.晚上稱體重

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不知道你經常在什么時候稱重，但是不管你什么時間稱重，只要在晚上稱重，體重普遍都會比其他時間高。
這是因為，俗話說“每逢佳節胖三斤” ，也許你不是胖了，而是在吃飽、喝足后稱體重，白天的食物還在體內……
正確稱重方式：固定時間，比如每周一，在早上排便后空腹稱重。
2.鍛煉后稱重

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當你上秤時，所稱得的那個體重數字，其實是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他的身體組織的總和；影響體重的因素有很多，比如每天吃的食物，喝的水等。
之所以鍛煉后體重會輕一些，是因為運動過程中流了汗，可是出汗多并不代表脂肪在減少，汗的主要成分是水，所以鍛煉后體重下降，只是水分流失造成的。
3.前一天吃太咸

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身體里的鈉元素會影響水分代謝。如果你每天吃得都很咸，就會導致攝入過多的鈉元素，體內的水分就會積壓，出現水腫。
二、是不是胖，怎么看？

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基于以上三點，你就會明白，其實體重數值大不一定就是胖。同樣的體重，也會出現體型相差很大的情況。為什么呢？
關鍵就在于體脂率。所謂體脂率就是體脂肪含量占體重的比例。體重相同，如果體脂率低，看起來就會比較瘦。
那么為什么體脂率低，看起來就會比較瘦呢？
這是因為，同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多（是肌肉的5倍），脂肪越多，整個人看起來越“膨脹” 。

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相反，有時候看起來體重增加，其實是脂肪減少，肌肉增加造成的。體脂率下降了，看起來體形會顯瘦。
因此，減肥不等于減重。除了關注體重，是不是胖，主要看體脂率。正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右。
三、怎么測算自己的體脂率？

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目前國際上認可的，測算體脂率的方式，有兩種：水下稱重法和雙能X射線吸收法。
聽起來很高大上，實際情況也是如此，因為這兩種測算方式需要昂貴的設備和專業的技術人才支撐，所以只有一些大型醫院配置。
那么問題來了：對于普羅大眾，有什么簡單的方式嗎？
這時候，體脂秤就出現了。體脂秤就是那種，往上一站，體重、體脂率、甚至體內水分和骨骼比例就能算出來。

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但因為這種測量方式受到電極數量、接觸面、接觸壓力、房間溫度濕度等因素的影響，結果只能作為一個參考值，并不準確。
但是話又說回來，對于剛開始減肥的人，體脂率是否精準，沒那么重要。也就是說，你只需要關注大概的情況就好了。
【越減越肥，體重忽上忽下？出現這3種情況，你并不是胖】可以通過體質鉗，通過測量身體的皮褶厚度，就能發現體脂率高低。