全年最冷時刻養生牢記十個“一” _健康小知識

本文轉自：太原晚報

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1月5日是小寒節氣， 1月9日是三九第一天。小寒遇三九，全年最冷的時刻來了。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒” 。要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。
一頂帽子：護好頭
“小寒大寒，滴水成冰。 ”
在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
一杯姜茶：驅寒氣
姜味辛辣，可在體內產生熱氣，祛除冬季寒氣，所以受凍的人可以喝姜湯來驅寒，預防感冒等。冬季吃姜要去皮，不要在晚上吃姜。生姜紅棗茶的做法：將生姜洗凈去皮，切片；紅棗洗凈，去核；將生姜、紅棗放入杯中，沖入開水，蓋上蓋燜10分鐘，放溫后就可以飲用了。
一份零食：糖炒栗子
栗子有養胃健脾、補腎益氣等功效，在養生食療中常用來補腎。可以把糖炒栗子當作零食吃，也可以把栗子和肉食搭配，做成栗子雞一類的菜肴，還可以用栗子面代替主食吃。栗子粥也有突出的補腎功效。經常喝栗子粥調理，滋養脾胃，可以緩解肉食給脾胃帶來的負擔。
一碗粥：南瓜山藥粥
南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補益身體，抵御寒氣對人體的侵襲。而且，南瓜甘甜、山藥汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起來香甜可口。有時間的話，還可以加些紅豆、燕麥片、紅棗、蓮子一起熬。
一盤肉：羊肉補虛
《本草綱目》中對羊肉作用的描述：“能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷” 。羊肉的吃法有很多，包括炒、烤、燉、涮、炸、煲湯等。建議多采用燉或涮的方法烹調羊肉，少用炸或烤的方法。
一盆泡腳水：暖好腳
在冬季，身體虛弱的人容易手腳冰涼，更應該在睡前用熱水泡泡腳。在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。
一個防寒穴：涌泉穴
涌泉穴是人體足底穴，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，是腎經的首穴。在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。睡前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，直到感覺腳心發熱為止。兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達到鞏固精氣、通匯氣血的作用。
一小時運動
氣溫過低時，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，上午9時至10時或下午3時至4時氣溫較高時再運動，可以降低風險。
一小時曬太陽
曬太陽是很好的生陽方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏松，減少抑郁。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。
一小時多睡眠
【全年最冷時刻養生牢記十個“一”】小寒、大寒是二十四節氣中的最后兩個，此時人體的代謝也是最低最慢的時候，養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。王真