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腹瀉|又是一年最冷時，溫補養生須早知

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腹瀉|又是一年最冷時，溫補養生須早知


小寒是一年中最寒冷的時節 ， 標志著開始進入一年中最寒冷的日子 ， 真正意義上的天寒地凍便是從小寒開始的 。
“三九補一冬 ， 來年無病痛” ， 小寒同時也是“進補”的好時節 ， 此時一定要溫補養身！
01
飲食：多吃“暖身菜”
小寒過后天氣一天比一天寒冷 ， 體質虛弱的人很容易感受寒邪而患病 ， 如感冒、手腳冰涼、關節炎等等 。 此時多吃一些暖身食物 ， 可以起到驅寒、溫暖全身的作用 。
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“左右護法”：白蘿卜、胡蘿卜
白蘿卜在民間有“小人參”之美稱 ， 也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說 。 白蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素 ， 其中維生素C的含量比梨高8~10倍 。
并且白蘿卜能順肺益氣 ， 適合疫情放開期間吃 。 它還不含草酸 ， 不僅不會與食物中的鈣結合 ， 更有利于鈣的吸收 。
而胡蘿卜能夠增強體力和免疫力 ， 激活內臟功能和血液運行 ， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效 。 可以健脾養胃 ， 促消化 。
推薦食譜：胡蘿卜牛肉湯

將黃芪、黨參各12克洗凈 ， 放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水 ， 與中藥包和胡蘿卜、姜、蔥大火煮開 ， 撇去浮沫；加料酒 ， 小火燉兩小時；最后加入少許鹽和胡椒粉即可 。

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2、羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效 ， 冬天吃羊肉 ， 不僅可以抵御寒冷 ， 而且對慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證有補益效果 。 羊肉最好是燉著吃 ， 易于消化 。

陽虛建議喝羊湯 。 陽虛者多見四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽痿遺精、夜尿頻多等表現 。
推薦食譜：生姜當歸羊肉湯

羊肉150克切塊 ， 與30克拍碎的干姜、15克當歸共燉至肉爛 ， 調入鹽、蔥花、花椒面 ， 趁熱吃肉喝湯即可 。

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海帶
海帶中含有大量的碘元素 ， 而碘元素有助于甲狀腺激素的合成 ， 具有產熱效應 。

因其可以加快組織細胞的氧化過程 ， 提高人體基礎代謝 ， 并使皮膚血流加快 ， 所以能改善怕冷癥狀 。
推薦食譜：海帶排骨湯

半斤豬排骨洗干凈切成段 ， 100克海帶放在溫水里面泡軟洗干凈切成塊 ， 一起放在鍋里面 ， 加入1500毫升的水 ， 大火煮開之后再用小火一直把排骨肉煮熟爛為止 ， 最后加入調料味 ， 每天服用一次 。
02
起居：保暖防寒
小寒節氣 ， 自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態 ， 人應順從自然規律進行冬藏 ， 來潛藏陽氣 。
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早睡晚起
小寒進入了一年中最寒冷的日子 ， 自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態 ， 人也要符合自然的規律 ， 不要擾動陽氣 ， 盡量早睡晚起 ， 以待陽光 。
尤其是冬屬陰 ， 晝短夜長 ， 陽氣不足 ， 人容易生病 ， 建議每天多睡一小時 ， 對人體健康十分有益 。
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防寒保暖護好頭部
防寒尤其護好頭部：小寒時節 ， 天氣寒冷 ， 保暖是養生的第一要務 。 頭部是人體的神經中樞所在 ， 為諸陽之會 ， 所有的陽經都上達于頭部 。 所以 ， 小寒養生 ， 尤其要注意頭部保暖 ， 外出記得戴好帽子 。
此外 ， 膝關節保暖和腳部保暖也很重要 ， 還可以用泡腳的方法來保護我們的腳部 。
3
預防心腦血管疾病
中醫認為 ， 人體內的血液 ， 得溫則易于流動 ， 得寒就容易停滯 。 在小寒節氣里 ， 心臟病和高血壓患者往往會因為寒冷而病情加重 ， 患“中風”者也會增多 。