“陽康”后多久能夠恢復運動？廣東省體育局發布運動指南( 二 ) _健康小知識

另外，也可以做一個6分鐘步行試驗Borg主觀疲勞感知評估，采取6分鐘步行試驗，記錄走的距離、自我感覺及心率。
正常人6分鐘步行距離大于450米（450-700米）， Borg評分一般在11以下，心率110次/分，可以按照指南開始恢復運動。
如果6分鐘步行距離小于450米，提示運動耐受力下降，請咨詢臨床醫生，需要進一步檢查心肺功能狀況，再確定合適的運動方案。
相關標準：
（1）輕度運動能力減退：步行距離300-450米。
（2）中度運動能力減退：步行距離150-300米。
（3）重度運動能力減退：步行距離小于150米。
絕對禁忌癥：最近數月不穩定型心絞痛或急性心肌梗死。
相對禁忌癥：靜息心率大于220-年齡的40%（次/分）；收縮壓大于180mmHg ，舒張壓大于100mmHg；未吸氧狀態下，靜息SpO2小于88%；疲勞或運動后呼吸困難意外的因素造成的活動受限，如關節炎等；精神、神經疾病患者；惡性心律失常者。
恢復運動要留意3個10天和3倍天數
“陽康”人員重返運動，可以按照三階段劃分，從低強度開始，逐漸進階。每個人可根據個人的運動習慣與喜好選擇合適的運動項目，注重運動過程中的心率監測及主觀疲勞感受，運動時間與運動頻率可根據個人運動后的恢復情況來進行增減。
所有的運動鍛煉應該遵循漸進、個性化的原則，恢復體育活動的過程中負荷量和負荷強度逐漸增加。
在進行體育活動過程中，及時監測心率變化及主觀感覺，復發或出現新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發熱等)時需要立即停止恢復活動的進程，必要時尋求醫療幫助，并在無癥狀后進行身體評估再重新恢復體育活動。
一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數的時間才能恢復到原來的運動狀態（如：感染新冠病毒10天轉陰，則需要30天才能恢復到原來的運動狀態）。
需要特別注意的是有長期健身習慣者，普遍認為自身體質好、運動能力強、免疫力好，在身體未完全康復的情況下進行較高強度的運動，從而造成病情反復。因此，在“陽康”的恢復時期切忌盲目自信，過度運動。
【“陽康”后多久能夠恢復運動？廣東省體育局發布運動指南】羊城晚報采訪人員蘇荇整理