“陽康”后多久能夠恢復運動？廣東省體育局發布運動指南 _健康小知識

本文轉自：羊城晚報

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*備注:可分三個階段恢復體力活動,以上每階段至少保持10天，每階段末需要做測試評估，只有達到條件才能進入下一階段。

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“陽康”后多久能夠恢復運動？廣東省體育局近日針對這一問題編發了《新型冠狀病毒感染轉陰后（“陽康”人員）重返運動指南》（簡稱“指南”），針對“陽康”人員如何進行適量運動發布具體指南，并分成三個階段開出運動處方。
轉陰后如何緩解疲勞感？
該指南匯集了運動醫學、生理生化、體能訓練等不同領域專家學者意見，總結相關臨床經驗，旨在幫助和指導新型冠狀病毒感染轉陰人群（“陽康”人員）循序漸進地重返運動領域，幫助目標人群加快恢復身體健康。
國內外眾多研究表明，大多數患者在新型冠狀病毒感染轉陰后，會遺留下一系列的健康問題，其中以疲勞、呼吸困難的癥狀最為常見，有一些患者甚至出現肌肉無力、心臟損傷、運動耐受性下降、持續性多器官功能障礙等問題。無論是在新型冠狀病毒感染過程中還是感染后，進行正確且適度的體育活動，對于患者恢復健康有非常積極的意義。
“運動是良醫”的理念，主要是提倡通過體育鍛煉來預防、治療以及促進病后康復。體育鍛煉對于加快康復一些急慢性疾病造成的身體負面影響有著非常積極、不可替代的作用。
拉伸瑜伽等居家運動能加快恢復
適當的體育運動對新型冠狀病毒感染者恢復健康的促進作用。
新型冠狀病毒感染者早期以肺部受損害為特征，導致運動耐力水平受損，適量的呼吸訓練、拉伸訓練、瑜伽訓練能夠有效對抗病毒及臥床帶來的身體能力如柔韌性、力量的下降，并延緩心肺功能退化，提升人體免疫力，加快病后康復進程。
同時，運動訓練和吸氣肌訓練對新型冠狀病毒感染者的骨骼肌和呼吸功能有所幫助，在克服患者呼吸功能障礙、心肺耐力不足和日常功能活動受限等方面至關重要，是新型冠狀病毒感染者肺康復的重要手段。
新型冠狀病毒感染對部分患者的心臟有不良影響，而運動療法作為心臟康復的核心，在糾正心血管疾病危險因素、改善心血管疾病患者運動耐力和生活質量，以及降低心血管疾病死亡率等方面獲益確切。
研究表明，居家運動訓練對治愈出院的新型冠狀病毒感染者的運動耐力和下肢肌肉力量的療效顯著，為體育運動訓練在新型冠狀病毒感染者治療康復中的臨床應用和推廣提供了依據。
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為何要做健康評估?
在重返運動前進行健康篩查評估的目的,一是確定個體的醫學禁忌癥，排除有運動禁忌癥的人群；二是在運動計劃開始前，選擇達到一定的醫學評估標準或能夠完成運動測試的個體；三是增加運動測試、運動中的安全性；四是制訂、實施一個有針對性且安全有效的運動處方。
這份指南適用于無癥狀或新型冠狀病毒感染輕癥進入恢復期的人群（滿足以下任意一條且其他癥狀明顯好轉)：
1.連續兩次核酸檢測陰性， Ct值均≥35；2.連續三天開展抗原檢測結果均為陰性；3.居家隔離滿7天時，未使用退燒藥情況下，發熱癥狀消退超過24小時。
同時， “陽康”人員還可以進行體力活動準備問卷（PAR-Q問卷）*PAR-Q問卷鏈接：https://www.wjx.cn/vm/h2dWpyF.aspx