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醫生|如何抗衰老最好的方法——飲食

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醫生|如何抗衰老最好的方法——飲食

我們一路保養 ， 不是為了改變時光 ， 而是為了讓時光不改變我們！—— 致敬愛美愛保養的所有女性！
年齡過了30+之后 ， 如何抗衰老 ， 這個話題加入到了我們與友人的日常對話中 ， 預防衰老 ， 注定要與時間抗衡 ， 不讓歲月改變我們 ， 逆齡生長 ， 是所有女性的共同心聲 。

首先看衰老 ， 要從4個方面來進行 ， 比如：飲食、運動、情緒、皮膚保養等 。
飲食篇

合理營養的飲食是抗衰老是最基本措施 ， 平衡的飲食是指日常飲食中的營養素種類、數量等 ， 而身體所需要的營養素包含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、水和維生素等 ， 日常飲食我們要遵循5大原則：
【醫生|如何抗衰老最好的方法——飲食】1、多吃蔬果、奶類、大豆等食物 ， 這些食物是平衡膳食的重要組成部分 ， 蔬菜和水果是維生素的重要來源 ， 奶類含有豐富的優質蛋白質 ， 大豆也含有優質的蛋白質和膳食纖維 ， 想更好的抗衰老 ， 建議大家在日常飲食中合理攝入這些食物 。
2.魚、禽、蛋、肉適量吃 ， 適當的攝入動物類食物 ， 不僅可以補充蛋白質 ， 同時也可以補充人體需要的多種氨基酸 ， 魚禽類脂肪頜聯比較低 ， 畜肉類飽和脂肪酸和膽固醇含量多 ， 建議少吃 ， 成年人每天攝入食物標準為水產、畜禽類40-75克蛋類40-50克、總攝入量保持120-200克即可 。
3.飲食清單少油少鹽
對于中國大部分家庭來說 ， 食鹽和食用油攝入過多是普遍存在的問題 ， 而這也是很多人之所以得高血壓、動脈硬化等疾病有關 ， 養成清單的飲食 ， 建議成人每天攝入的食鹽總量不超過6克 ， 烹調食用油不超過25-30克 。
4.合理控糖、酒精
最近幾年 ， 大家都非常關心抗糖化這個問題 ， 很多愛美女性會服用一些抗糖化保健品 ， 這是因為隨著年齡的增加 ， 人體內的糖量會不斷累積 ， 而體內的糖分就會非常容易堆積 ， 在和蛋白質結合 ， 氧化 ， 形成AGES ，  膠原蛋白糖化會使皮膚變得失去彈性 ， 最后產生皺紋 ， 從而加速衰老 ， 被糖化的肌膚表現為膚色暗沉 ， 痘痘頻發 ， 毛孔粗大 ， 皮膚松垮等 。 因此 ， 大家非常關注抗糖化這個問題 。 因此在飲食上要合理控制 ， 預防糖化產生 。
一日三餐 ， 如果能夠堅持健康的飲食 ， 并且合理的控制進食量 ， 吃一些對身體有益的食物 ， 是預防衰老是基礎 。 任何開始都比較容易 ， 但要堅持下去 ， 健康美麗的代價是需要毅力與自律來維持的 ， 我們不妨從今天起 ， 做一個積極向上擁有健康生活的人 ， 為健康種下良好的種子 ， 讓自己變得越來越好 。