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入睡|更年期的女性總是“被動熬夜”？幾個方法讓失眠“主動遠離”

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阿輝經常和你們說盡量早睡，不要熬夜，因為熬夜會給身體帶來很多的傷害。但是處在更年期的女性卻一直都在“被動失眠”，躺在床上就是睡不著。長期失眠對女性的健康是非常不好的，所以一定要重視失眠這個問題，今天阿輝就和你們說一下為什么更年期女性會更容易失眠以及怎樣治療更年期失眠吧。





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更年期女性失眠的原因
一、雌性激素減少
由于到了一定年齡，卵巢功能的衰退，導致雌性激素量減少，從而導致身體的內分泌也會跟著變化。因此更年期的女性更容易出現心悸、胸悶、憂慮、容易激動、記憶力減退以及失眠等等這些癥狀。
二、耐心不足
隨著女性的年齡逐漸增大，耐力也會逐漸減少，很容易就會被身邊的小事情所激怒，明明以前都不在意的事情，現在就看不慣。正是因為這樣的情緒激增，才會加重失眠的癥狀。

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三、夜間容易盜汗
夜晚睡覺的時候很容易就會出汗，而出汗也會影響了睡眠的質量，比如突然的出汗或者被熱醒，都會打亂了原本的睡眠節奏，使好不容易入睡的女性的情緒會更加抑郁或者容易爆發。
四、壓力過大
壓力過大也是導致失眠的一大原因，女性在一定年齡在家庭和工作中承擔的壓力都會比較多，面對各種壓力的襲來，精神壓力和心理負擔也會驟增，所以就更難入睡了。





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如何治療更年期女性失眠
一、要懂得放松心情
更年期失眠的女性大多數都是因為精神過度緊張所造成的，所以一定要學會放松自己的心情，比如工作疲憊的時候可以深呼吸，多點看一下窗外的綠色植物和天空，這些都是可以幫助放松心情和緩解緊張情緒。輕松的心情可以幫助更快的入睡。





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二、營造良好的睡眠環境
想要良好的睡眠和盡快入睡的話，睡覺的環境也是很重要的，要盡量選擇比較安靜，通風好的房間，如果一絲絲光亮都會睡不著的話，就可以選購一款遮光性比較好的窗簾，讓房間的暗度維持在自己比較舒適的一個度。容易失眠的女性對于噪音是很敏感的，而且如果噪音很大的話對神經系統和心血管系統也有一定的影響。還有就是盡量每天都保持在差不多的時間睡著，因為這樣的話可以讓身體養成定時入睡的習慣。





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三、經常運動
飯后的散步是一個很好的有氧運動方式，不過要注意散步的速度，不需要太快。在公園散步的時候，可以邊散步邊拍拍手，因為拍手掌是可以刺激相應的穴位，促進身體的血流暢通。而且適當的運動對于工作上的壓力也有一定的舒緩效果。





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四、睡前五不做
對于更年期的女性來說，不但需要充分合理的睡眠，還要知道睡前的這六件事情不能做的，這樣才可以更快地進入睡眠狀態。