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很少生病的人，一般都有這7個共性！做到了，活到天年，長命百歲( 二 )



很少生病的人，一般都有這7個共性！做到了，活到天年，長命百歲
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2021年8月發表在《胃腸病學》上的一項研究 ， 美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系科學家調查了1991-2011年間超過2.7萬國人的隨訪數據 ， 分析了飲食與生活方式風險因素對消化道癌癥的“貢獻” ， 結果發現五個我國消化道癌癥的首要風險因素：吸煙、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒 。 可以說 ， 5個因素中一半以上都與吃有關 。 小貼士：
日常飲食結構要合理 ， 注意高維生素、高纖維素、低脂肪 。 維生素主要來自新鮮的果蔬 ， 而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧 。 需少吃豬、牛、羊等紅肉 ， 可用適量雞、魚等白肉替代 。
5、不透支自己
如今社會生活節奏快 ， 有的人工作起來幾天都不休息 。 但是 ， 人體就像一個彈簧 ， 過度勞累使自己身體透支會直接導致人體抗病免疫力快速下降 。
從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身 。
小貼士：
要注意勞逸結合 ， 工作之外 ， 要適當休息 。 尤其是在感覺到疲勞時候 ， 立即休息 。
6、保持運動
適量增加身體活動 ， 保持健康的身體對預防多種疾病有效 。 2021年9月發表在《體育運動醫學與科學》上的一項研究顯示 ， 運動不僅能改善整體健康 ， 還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器” ， 運動后的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力 ， 給身體內創造一個“抑癌環境” 。
很少生病的人，一般都有這7個共性！做到了，活到天年，長命百歲
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小貼士：
每個人可以根據自身的實際情況 ， 選擇一些適合自己的運動 ， 比如老年人不適合劇烈運動 ， 可以選擇比如散步、打太極拳等 ， 甚至沒事在小區溜遛彎也比整天待在家不動要好得多 。
7、重視體檢
有人認為常規體檢意義不大 ， 只有在需要檢查特定疾病時才去做檢查 。 而常規體檢更是“沒什么用” 。 事實并非如此 。
2021年一項發表在頂級醫學期刊《美國醫學會雜志》上的研究回顧了近60年間的32項高質量研究后指出 ， 常規體檢可以更好發現和控制慢性病 ， 促進生活習慣改變、疫苗接種和癌癥篩查 ， 而且改善患者的自我健康感受 。
所以 ， 即使是常規體檢 ， 對于早期發現疾病也非常有效 ， 很多人只在出現問題時才去看醫生 ， 但這時可能已經為時過晚 。
小貼士：
不同年齡段需要注意的疾病不同 ， 所以所需的體檢項目也不同 。 所以建議不同年齡段根據篩查建議以及自己屬于哪種疾病高危人群 ， 有針對性地選擇檢查項目 。