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雙手|做養護操緩解腰痛

身體關節養護雙手腰椎腰部腰痛極限重物邊挺坐位指關節

有些老年人一到冬天就腰痛 ， 多與腰部受涼和久坐久站有關 。 預防腰痛 ， 要注意保暖 ， 避免久坐久站 ， 不長時間彎腰（特別是不彎腰提重物 ， 彎腰提重物時先蹲下） 。 每天堅持做“腰椎養護操” ， 也可緩解腰痛 。
按推腰部 身體站立 ， 雙手握拳 ， 用食指掌指關節 ， 點按手能夠到的腰椎最上段 ， 吸氣時向腹部方向垂直按壓 ， 感覺酸脹后 ， 保持掌指關節不離開體表 ， 按壓的同時腰部挺起 ， 從上到下 ， 邊按推邊挺腰邊往下走 ， 一直按到骶骨為止 。 從上到下按推3遍 。
坐位轉腰 身體坐正 ， 以左側為例 ， 左手扶握左側椅背上方 ， 右手扶住左腿外側固定 ， 向左側轉腰至最大限度 ， 停10秒 。 左右交替轉動10遍 。
托舉抻腰 身體坐正 ， 雙手十指交叉 。 吸氣時掌心朝上 ， 向上托舉至頭頂 ， 隨著托舉動作 ， 身體向上抻 ， 到極限后停1秒；呼氣時身體倒向一側 ， 到極限后停1秒；再吸氣時還原正坐位 。 左右交替拉抻5遍 。
雙手攀足 身體坐正 ， 向前彎腰 ， 前胸盡量貼到大腿 ， 雙手向下抓住兩踝關節 ， 到最大限度停5至10秒 ， 連做10次 。
【雙手|做養護操緩解腰痛】（摘自《91健康助手》）