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戒煙|心理學：戒煙，真的只是要與尼古丁做對抗嗎？

尼古丁戒煙


戒煙|心理學：戒煙，真的只是要與尼古丁做對抗嗎？

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戒煙|心理學：戒煙，真的只是要與尼古丁做對抗嗎？

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前言此文作者是我未婚妻 ， 她的職業是心理咨詢師 ， 由于看我一直在分享戒煙的經歷 ， 她告訴我其實戒煙和心理學也有一定關系 ， 更多的是行為習慣和心理暗示 ， 于是就有了這篇文章 。 （原文未做任何改動）


中國煙民超過3億 ， 或許你就是其中一員 ， 深受煙癮的困擾 ， 明明知道吸煙對健康有害 ， 卻無法控制想要點燃一根煙的那一瞬間 。
  • 吸煙能夠短暫的快樂 ， 持續的痛苦 ， 你能夠感受到享受了那一刻的歡愉之后 ， 也伴隨著深深的無力感 。 你很想戒掉 ， 甚至嘗試了各種的辦法 ， 卻一次又一次被那一刻的欲望所牽著鼻子走 ， 你無助·掙扎·失落 ， 甚至厭惡自己這樣的缺乏意志力······
  • 你與尼古丁做對抗 ， 一遍又一遍地想盡各種辦法代替尼古丁的快感 ， 然而你發現這樣的抵抗 ， 卻總是在把你往更深的牢籠中帶 。 我相信 ， 你一定因此沮喪極了 ， 越是沮喪 ， 越是需要一根煙帶給你一絲慰藉 ， 所以”當你凝視深淵的時候 ， 深淵也在凝視你 。 ”

那么 ， 我們戒煙 ， 真的只是要與尼古丁做對抗嗎？只需要戒掉尼古丁 ， 我們就會脫離苦海嗎？

其實戒掉尼古丁 ， 是最簡單的那一步 ， 戒煙 ， 真正難在——心癮 。
  • 心癮 ， 對我們每個人來說 ， 有極大的魔力 ， 就像一雙遏制住命運的雙手 ， 看不見摸不著 ， 它不像尼古丁那樣的具體 ， 但卻總是能夠“操控”你再無形之中 。 戒煙 ， 已經不單單是尼古丁的問題 ， 更是一種心理上的問題 。
  • 想象在某個時刻 ， 因為工作的繁瑣讓你疲憊不堪 ， 回到家癱軟在沙發上的那一瞬間；因為你與某個人發生爭吵 ， 心煩意亂 ， 尋求一絲安寧的瞬間；想要卸下所有疲憊的一瞬間 ， 那股點燃一根煙的動作已經成為了標志性的習慣 。
  • 也許在等待某個人 ， 等待公交車 ， 打發塞車高峰期過去的每一個時刻 ， 打發上廁所無聊的每一個剎那 ， 那一股沖動來得讓你毫無抵抗的能力 ， 你就像提線木偶一樣 ， 在這些瞬間和時刻 ， 就想要點燃那根煙 ， 慰藉生活的乏味····

所以正是這些生活中的每一個暗示性的時刻 ， 讓你在那一刻習慣了點燃一根煙 。 所以 ， 你需要戒掉的不僅是尼古丁 ， 更難的是覺察這些“暗示” ， 用另一個習慣來代替吸煙的這個習慣 。

那么這個問題 ， 我們要怎么去解決呢？
  • 從現在開始 ， 把你吸煙前后的每一個生活細節記錄下來 ， 覺察自己在什么時刻 ， 因為什么事件和動作引發了自己想要吸煙的沖動 ， 覺察每一個這樣的瞬間 ， 我們便開始有意識的去觀察自己慣有的行為模式 。 觀察自己 ， 覺察自己 ， 我們才能夠用“上帝視角”去看待想要吸煙的自己在重復怎樣的習慣和行為 。
  • 其次 ， 你需要放下對自己的評判 ， 放下對自己的責怪和愧疚 ， 因為你越是為此而懊惱 ， 你越是會陷入莫名的被操控感中 ， 因為在心理學領域里 ， 你越是被消極的情感暗示 ， 越是會受其影響 。
請記住“你越是恐懼什么 ， 越是會被什么所操控 ， 就越是有可能會發生什么 。 ”