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戒煙|心理學：戒煙，真的只是要與尼古丁做對抗嗎？( 二 )

尼古丁戒煙


  • “我真是沒用 ， 煙都戒不掉”
  • “真是太痛苦了······ ， 我什么都做不好 。 ”
  • 每一次的消極暗示 ， 都在提醒你——“我不可能戒掉的！”
那么我們需要換成積極的暗示嗎？
不必 。

  • 你只需要讓自己的頭腦放松下來 ， 告訴焦慮的頭腦“親愛的大腦 ， 你又在評判我了 ， 我知道你很焦慮 ， 我們放松下來 ， 不管這根煙我抽沒抽 ， 我們都放輕松吧 。 ”
  • 注意力專注到自己的呼吸上倒數30秒 ， 短短半分鐘 ， 會讓你自己先平靜下來 ， 你再考慮要不要點燃這根煙 。 相信我 ， 這個方法 ， 至少可以給你降低你點燃一根煙的幾率 ， 反復的嘗試和練習 ， 你會發現你對自己的大腦有“掌控權”了 ， 拿回“大腦的主導權” ， 就在你每一個當下的呼吸上 。

焦慮的情感 ， 是我們要吸煙的根本原因 。 看見這個本質之后 ， 我們慢慢去克服自己 ， 如果你成功在30秒之內 ， 放下了對一根煙的渴望 ， 再給自己一個積極的心理暗示吧——“我真棒” ， 再轉移注意力在別的事情上 ， 會讓你好受很多 。
-END-

作者：心理咨詢師的未婚妻
【戒煙|心理學：戒煙，真的只是要與尼古丁做對抗嗎？】發文：戒了煙的貴陽人