1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

懷孕一個月需要補充哪些營養?

【懷孕一個月需要補充哪些營養?】懷孕一個月需要補充哪些營養?
蛋白質
懷孕一個月對于準媽媽來說，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克，以保證受精卵的正常發育 。
孕婦 補蛋白質食譜
碳水化合物和脂肪
受 孕前 后，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降 。因此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物 。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高 。
碳水化合物主要來源于這趟、面粉、 大米 、 紅薯 、 土豆 、 山藥 等食物 。
植物油是烹調的理想用油，植物油中的 芝麻 油、豆油、 花生 油等是能量的主要提供者 。有實驗發現肥 豬肉 中所含的必需脂肪酸較多，而豬油中的必需脂肪酸較少，看來，適當食用肥豬肉對準媽媽也是有益的 。

葉酸 等 維生素
維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用 。葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇腭裂等 。
葉酸
維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵 。維生素B有營養神經的作用 。如果缺乏葉酸和維生素B12，有可能造成巨幼細胞性貧血 。準媽媽可以根據需求選購孕婦多維片 。
水和無機鹽
整個懷 孕期 間，您體內的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水 。不過這也視乎準媽媽日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為30分鐘左右 。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品 。
無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用 。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等 。
首先，胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天 。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常 。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形 。
孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果 。
因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍 。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血 。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助于防止 流產 及早產 。
在孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育 。但是，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質 。
為了適應母子的需求，合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水 。蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類 。適當地增加熱能的攝入量，本月食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要 。熱能主要源于脂肪和碳水化合物 。礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等 。維生素食品包括： 玉米 胚芽、瘦豬肉、豬肝、 雞蛋 、蔬菜、水果類 。總的要求是：要多吃營養豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起她們的食欲 。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會兒再起床 。