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這應該可以幫助你找到硬拉過程中正確使用背闊肌是怎么樣的。
錯誤4：將重量從地面上猛拉起來當你這樣做時，你就沒有產生動作前需要的肌肉張力。這就更容易導致背部疼痛或者圓背。
那么在你啟動前，最后一步就是在挺胸的同時將杠鈴輕微的向上拉來產生全身的肌肉張力。


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個過程我們通常也稱為“預拉”。
錯誤5：鎖定時過度伸展在動作的頂端，很多人通常喜歡腰椎超伸，并且過度的往后仰。
這完全是沒必要的，并且還會給下背部帶來額外的壓力。


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相反，在鎖定時保持腰椎中立位即可。不過，髖關節(jié)是可以超伸的，這個時候我們可以用力收緊臀部讓骨盆后傾來完成。
以上就是今天的分享，來看看你們有沒有犯文章中提到的錯誤，如果有就在下次訓練中改善，只有正確的動作技巧才能帶來效果，否則就容易帶來傷病。

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