“慢一點、慢慢來……” ， 健身教練曹瓊最近常常將“慢”這個字掛在嘴邊 。

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曹瓊所在的健身會所以中老年會員居多 ， “陽康”之后大家對運動多少帶有一些恐懼心理 。 如今 ， 原本一席難求的跑步機上僅有幾名會員在使用 。

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康復后如何科學恢復身體機能呢？“量力而行”是關鍵 。 “3-4周內 ， 我們將運動強度回到根本的狀態 ， 慢慢去恢復 ， 身體才會變得更好 。 ”曹瓊認為 ， “陽康”后可以做一些恢復運動 ， 主要分為四個階段 ， 每個階段都要仔細傾聽自己身體的聲音 ， 以適合自己的強度進行 ， 千萬不要勉強 。

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【陽康后怎么恢復身體機能?量力而行是關鍵】比如 ， “陽康”一周左右的時間 ， 可以做一些呼吸和伸展運動 ， 主要是通過拉伸來消除身體的疲勞感 ， 并且讓血氧保持在一個更好的狀態 。 之后可以增加功能性的恢復運動 ， 通過推拉的動作讓身體機能慢慢恢復 。 第三階段可以在密切監測心率等指標的前提下 ， 進行有氧運動 ， 比如和家人一起繞著小區跑一跑 。 最后 ， 如果體能恢復情況良好 ， 則可以進行耐力訓練 ， 運用家里的米面油等重物加壓 ， 恢復肌耐力 。 讓心率保持在100-120左右的運動是比較安全的 。 [低強度訓練心率=（220-年齡）乘以（0.55到0.65之間]

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曹瓊教練反復強調 ， “慢”和“安全”是恢復運動的宗旨 ， 不要去追求運動量 ， 也不要在意運動表現 ， 要允許自己的身體有蘇醒與恢復的過程 。

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（看看新聞Knews采訪人員：施軍）

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