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我們都曾在某個時候感到緊張—這是一種完全自然的感覺 ， 是人類體驗的一部分 。 但是 ， 如果您的緊張導致您在執行某些活動之前無法動彈 ， 或者只是讓您的一天真的很難過 ， 那么您可能需要努力改進 。 幸運的是 ， 通過耐心和練習 ， 您可以克服不愉快的緊張情緒 。
克服緊張這里有 11 條小貼士 ， 可幫助您緩解緊張情緒 。
練習任何讓您感到緊張的事情 。
這會讓您感覺準備更充分 ， 不那么緊張 。 例如 ， 在鏡子前或在您熟悉的人面前大聲練習演講文稿 。 或者 ， 如果這讓您感到緊張 ， 可以去公園為即將到來的籃球比賽練習投籃 。
如果您對即將到來的社交活動感到緊張 ， 您可以練習如何向新朋友介紹自己或練習在鏡子前閑聊 。
這可以幫助將緊張的想法趕出腦海 。 例如 ， 如果您對即將到來的運動表現感到緊張 ， 請告訴自己“我做到了!” 或者“你準備好了!” 或者 ， 如果您對嘗試懸掛式滑翔等新事物感到緊張 ， 請告訴自己“這會很有趣!”

給自己打氣
你也可以試著想出一個口頭禪 ， 或者一個短語或一組詞來幫助你平靜下來 ， 并在每次你對任何事情感到緊張時使用它 。 例如 ， 重復“你很強”之類的話 。 每當你感到緊張時 ， 一遍又一遍地對自己說 。
想象化成功積極思考可以減少你的消極情緒和緊張情緒 。 如果你對即將到來的演講或體育比賽感到緊張 ， 想象一下它對你來說非常順利 。 如果消極的想法進入你的腦海 ， 把它們趕出去 ， 繼續想象自己做得很好 。
深呼吸 ， 緩慢呼吸
這會重置您的神經系統 ， 讓您平靜下來 。 閉上眼睛 ， 放慢呼吸頻率 ， 放松身心 。 嘗試通過鼻子吸氣至少 4-5 秒 ， 然后盡可能長時間地從嘴里深呼氣 。

克服緊張深呼吸每天早點鍛煉
運動可以增加內啡肽并減少焦慮感 。 嘗試瑜伽或太極等放松運動 。 或者 ， 去跑步、騎自行車或在健身房鍛煉 。 將每天進行大約 30 分鐘的體育鍛煉作為目標 。
寫下你緊張的想法
把事情寫下來可以幫助你擺脫煩惱 。 拿一個書寫工具和一張紙 ， 寫下所有讓你感到緊張的事情 。 寫下關于為什么這些事情讓你感到緊張的額外想法 。 一旦你寫下了你的感受 ， 要么把紙扔掉作為一種象征性的姿態 ， 要么留著它在白天考慮一下 。
專注于現在 ， 而不是活在過去或未來
已經完成的已經完成了 ， 還沒有發生的 ， 好吧 ， 還沒有發生 。 不要沉迷于尷尬的時刻或期望在即將發生的事情上失敗 ， 從而給自己帶來壓力 。 相反 ， 專注于你正在做的事情或你現在可以做的事情 。

請記住 ， 緊張是很自然的 。
緊張只是對即將發生的事情的期待 。 試著練習自我同情 ， 并認識到你在生活中的某些時刻肯定會感到緊張 。 這是一種非常自然的反應 ， 所以不要因為有這種感覺而自責 。
為即將到來的表演做好準備 。
你越有條理 ， 你就越不緊張 。 例如 ， 如果您對即將進行的演示感到緊張 ， 請將所有筆記放在一起 ， 再次查看演示幻燈片 ， 并確保準備好所有需要的道具或視覺輔助工具 。 或者 ， 如果您對明天的籃球比賽感到緊張 ， 請將您的制服和其他裝備裝在一個袋子里 ， 然后放在門口
面對你的恐懼
避免讓你緊張的事情只會讓這些感覺更糟 。 相反 ， 強迫自己做一些讓你緊張的活動來克服這些感覺 。 從小處著手 ， 逐步克服更大的恐懼 ， 直到您變得更加自在

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