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張志寬|關注人民警察的健康問題( 二 )

北京市食藥監局張志寬公訴


要特別注意以下幾點：一是熱能平衡 ， 量入為出 ， 每天檢測自己的體重 ， 千萬要把體重控制在正常范圍 。 二是食物要多樣化 ， 要有足夠的蛋白質 ， 如魚 ， 禽 ， 蛋 ， 瘦肉、豆類等；三是多吃 蔬菜 ， 水果 ， 薯類等；四是限制鹽和肥肉和葷油的攝入；五是 ， 限量飲酒 。
（四）科學鍛煉身體
1、重視有氧鍛煉
有氧運動的概念：運動過程中供氧可以充分滿足機體代謝的需求 ， 人體運動所需的能量 ， 來自細胞內的有氧氧化 ， 就是有氧運動；反之 ， 如果運動的強度過大 ， 超過了機體有氧供能的限度（氧的供應和利用的限度） ， 為了能夠繼續活動 ， 就必須啟動無氧供能系統（糖酵解系統）來提供能量 ， 這就是所謂無氧運動 。 運動過程中是否開始有乳酸積累 ， 往往被認定為有氧供能和無氧供能的分界線“臨界點” 。
有氧運動包括：游泳、跑步、走路、自行車、遠足、各種球類活動、各類業余的散打、拳擊等運動 。
2、重視力量訓練
力量訓練 ， 及阻力練習 ， 應該是警察身體訓練的基本方式 ， 更應該成為警察職業的生活方式 。 力量也是警察戰斗力生成的總要基礎！
力量訓練使肌肉的收蛋白合成增加 ， 肌肉發達 ， 身體健壯 ， 使人精力充沛 ， 充滿活力 。 用網絡最時髦的語言講就力量練習就是為警察、為戰士賦能 ！
（五）重視心理健康
心理健康的影響因素很多 ， 我們今天只從體育鍛煉的角度來聊聊鍛煉與心理健康的關系 。
由于工作的性質 ， 警察同志可能會遇到更多的社會陰暗面的場景、事件 ， 由此而帶來更多的負面情緒 。 現代醫學的研究表明負面情緒與多種疾病的發生發展有密切的聯系：比如高血壓、動脈硬化、免疫抑制、心血管病意外、癌癥等等 。
對警察而言 ， 運動即可以改善體質又是預防和治愈多種精神疾病最有效、最可靠的預防和治療手段之一 。 這主要是基于運動鍛煉對控制焦慮癥、抑郁癥癥狀有積極作用 。
【張志寬|關注人民警察的健康問題】在中國人民警察節到來之際 ， 在此衷心祝福警察同志們 ， 身體健康、工作愉快、家庭幸福！