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盤點七大日常護肝養肝要點

護肝

日常護肝不僅要養生良好的生活習慣 ， 飲食方面的保健也是重要的 ， 另外還要注意控制脂肪和甜食的攝入 ， 少飲酒 ， 補充適量的營養元素 ， 保持心情舒暢等等 ， 下面是具體的介紹關于日常護肝的要點 。
1.控制食量
每餐七分飽 ， 晚餐吃得少 ， 睡前不零食 。
2.攝入優質蛋白 ， 每天保證“四個一”

即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉” 。同時 ， 每周2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是為優質蛋白的攝入錦上添花 。
3.減少甜食
盡量減少甜食 ， 吃天然的食物 ， 每日補充1斤蔬菜、兩個水果 。
4.限制脂肪
每日用油不超過25克 ， 不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃) 。同時 ， 有意識食用具有降脂作用的食物 ， 如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等 ， 是春季養肝的明智之舉 。
5.減少飲酒
每日喝酒不超過100毫升(大約1杯) ， 以低度紅葡萄酒為宜 。
6.補充維生素和礦物質
選擇服用正規的維生素和礦物質制劑是養肝飲食的有效補充 。
7.粗細搭配
【盤點七大日常護肝養肝要點】 主食應粗細雜糧搭配 ， 對大多數人而言 ， 每日進食至少50克的粗糧是值得推薦的 。