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這8大健康食品，糖尿病患者放心吃！( 二 )



這8大健康食品，糖尿病患者放心吃！
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六、牛奶及原味酸奶
牛奶含有豐富的蛋白質、維生素、人體必需的多種氨基酸 ， 鈣、磷、礦物質豐富 ， 而且各種元素搭配合理 ， 適宜吸收 。 此外 ， 牛奶屬于低血糖指數食品 ， 飲用后血糖水平緩慢穩定 ， 非常適合糖尿病患者 。 另外 ， 奶制品是低升糖指數的食物 ， 不會引起血糖劇烈波動 。 推薦糖尿病人每天喝一杯牛奶（約300mL）或原味酸奶一小杯（約150g） 。 喝牛奶拉肚子的人 ， 也就是乳糖不耐受者 ， 可以選擇低乳糖奶或酸奶 ， 高脂血癥和超重肥胖者可選擇脫脂奶和脫脂酸奶 。

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七、魚
魚肉含有的不飽和脂肪酸可以降低血液的粘稠度 ， 預防心肌梗塞和中風 ， 還可以降低體內甘油三脂的水平 。 在烹飪魚的時候盡量選用清蒸、水煮等烹飪方法 。 煎炸烤的烹飪會帶入過多的油脂和鹽 ， 另外高溫也會破壞魚肉中的不飽和脂肪酸 。 魚肉含碳水化合物很少 ， 有助于血糖控制 。 糖尿病患者可以食用一些海魚、河魚等質量較好的食物 。 推薦糖尿病患者每周吃兩次魚 。

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八、原味堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鉀鈣鎂等礦物質、膳食纖維、維生素E和B族維生素 ， 對身體有很多的好處 。 每天吃一小把原味堅果 ， 搭配水果或者酸奶 ， 作為健康可口的加餐 ， 有助于在保持血糖平穩的同時增長體重 。

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【這8大健康食品，糖尿病患者放心吃！】哈哈哈 ， 糖友們下次去超市知道買什么了吧！