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夏季養生 11個小常識教你如何過夏

夏季

每到夏季 ， 人們的心情總是煩躁不安 ， 頭昏昏沉沉的 ， 感覺很累 ， 那么怎樣才能消除這些不良癥狀而健康輕松的過夏呢?今天就讓小編來告訴大家夏季養生的11個小常識教你如何過夏和一些夏季養生的食譜吧!

夏季養生小常識
1、該睡不睡肝火旺
中醫大師認為 ， 作息經常顛倒和長期熬夜的人 ， 往往情緒也不會很穩定 。因為在11點至凌晨1點的時候 ， 是臟腑氣血流動的時間 。要是在這段時間內 ， 血回流到肝臟即將儲存精氣的時候 ， 如果人不睡覺 ， 等于強迫自己的肝繼續分解工作 ， 精氣無法被貯藏 ， 肝盛陰虛 ， 陰陽失和 。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作 ， 長期虐待肝不給休息 ， 肝火上升 ， 易疲倦、氣虛體弱 。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶 ， “精、氣、神”,精足則氣充 ， 氣充則神旺 。反之 ， 氣弱則神傷 ， 精神容易不濟 ， 情緒也大受影響 。養精蓄銳 ， 就是這個道理 。別總熬夜 ， 適當午睡利健康 。良好的睡眠質量 ， 對解除“苦夏”十分重要 。
2、運動量別太大
盡量從事溫和運動 ， 太激烈的運動造成大量流汗 ， 運動消耗性大 ， 流失大量體液等于流失大量體力 ， 心情也易煩躁不安 。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動 。選擇和緩的運動 ， 保持呼吸平緩從容不迫 ， 身體內極細微的血管或經絡 ， 才有機會得到足夠養分 。聽音樂散步 。要保持恬靜的心理狀態 ， 不要過于激動 ， 更不要發怒急躁 。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒 。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物 ， 太濁的食物易加速心火旺 ， 增加身體重量 ， 精神昏沉 。中醫古籍記載 ， “常吃水里游的傷精 ， 吃地上走的傷氣 ， 吃天上飛的會傷神” 。料理方式也盡量清淡 ， 避免油炸、煎烤 ， 甜食熱量高應少吃 。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫 ， 卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度) ， 突然喝下冰水往體內澆 ， 五臟六腑可受不了 。要消暑又鎮定神經 ， 不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果 。不過 ， 胃寒者少喝 ， 可以多喝開水 。體質屬熱而虛的人 ， 不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補 ， 祛熱補氣 。
5、先“氣和”再“心平”
中醫養生很注重“氣和”,氣順了 ， 轉化為足夠的活動能量 ， 身心獲得舒展放松 ， 心自然而然平靜下來 。
6、養身也修性
養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理 ， 心理一急躁 ， 身體就慢慢衰弱 。培養好的生活習慣 ， 逐步調節自己的脾氣、習氣和個性 ， 情緒比較能穩定 。從情緒養生的觀點來看 ， 真正的修行 ， 不是不要七情六欲 ， 而是要能完美駕馭大起大落的情緒 。

7、多喝涼白開 ， 膳食多樣化
由于夏天的氣溫很高 ， 人體的消化液分泌逐漸減少 ， 胃酸降低 ， 食欲神經受到了一定的抑制 ， 飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有著至關重要的聯系 ， 同時還必須要注意膳食的多樣化 。一些新鮮的涼拌菜 ， 加些蒜泥、姜末、醋等調味品 ， 既可增進食欲 ，  ， 又能預防腸道傳染病 ， 吃時切忌一次過量和過涼 。