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如何快速練彈跳

生活百科如何


如何快速練彈跳

文章插圖
增強彈跳力方法如下：
1、半蹲至四分之一位置，雙手置于胸前 ， 向上跳離地面20厘米到25厘米；
2、將腳尖置于臺階 ， 腳后跟離地 ， 抬起至最高 ， 再緩緩放下；
3、將一只腳置于椅子上呈90度 ， 盡力跳開 ， 在空中換腳 ， 將另一只腳置于椅子上，循環往復；
4、懷抱籃球，半蹲 ， 抬起腳跟，跳起至8到13厘米 ， 完成一次；
【如何快速練彈跳】5、雙腿分開與肩同寬，鎖緊膝蓋 ， 彎曲腳踝跳起，著地時再迅速起跳 。