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走路也能降血糖？走多少為好？一文告訴你答案

健康知識養生常識

高血糖是一個“煩人精” ， 它會給患者的日常生活帶來嚴重困擾 。 一旦患上高血糖 ， 患者一般要通過長期用藥、飲食調控等方式來控制血糖 ， 但這并不能徹底地解決問題 ， 只能達到一定的控制效果 ， 避免病情持續發展 。
若是血糖控制不佳 ， 會引來各種并發癥 ， 其中就包括糖尿病腎病、心腦血管疾病等等 ， 每一種并發癥都可能會對生命安全造成威脅 ， 因此糖友會想找一個健康的控糖方式 。
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案例分享：
“醫生 ， 我已經按照你的建議進行運動控糖 ， 我的腳都走出腱膜炎了 ， 怎么不見效果呢？”
正在說話的這位大姐姓張 ， 半年前曾被查出患有高血糖 ， 當時醫生建議她要注意飲食 ， 還可以保持適當的鍛煉 。
張大姐聽別的糖友說 ， 走的時間越久 ， 速度越快 ， 降糖效果也越好 ， 于是張大姐每天保持著1萬步以上的運動量 ， 一走就是幾個鐘頭 ， 并且速度也很快 。
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最近 ， 張大姐一直覺得腳疼 ， 以為是長了“雞眼” ， 去醫院檢查后 ， 發現是走路速度過快導致了腱膜炎 。 并且醫生為她檢查了血糖 ， 發現與之前并無太大差別 。
看到這里 ， 很多人會有疑惑 ， 為什么張大姐一直堅持走路 ， 控制血糖的效果并不明顯呢？
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經科學研究表明 ， 走路確實有不錯的效果 ， 可以幫助消耗體內多余的熱量 ， 提升身體的代謝效率 ， 增強胰島素的敏感性 ， 能夠讓胰島素充分的分泌以及利用 。 但要提醒大家的是 ， 走路也是要講究方法的 ， 像張大姐這樣盲目的走路 ， 并不能取得較好的控制效果 ， 反而會給身體增添負擔 。
走路多少為好這件事因人而異 ， 走路控制血糖是看長期效果 ， 而不是短期內的效果 。 因此糖友不必過于追求走路多少 ， 要循序漸進的去進行 ， 提前做好規劃 ， 并根據自身情況制定合理的目標 。
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2種走路方法 ， 或有利于控制血糖
一、快走和慢跑
對于已經進行走路控糖的人來說 ， 可以嘗試一下快走和慢跑的方式 ， 這樣更有利于消耗熱量 ， 提升人體的代謝能力 。
二、原地踏步走
有些時候因天氣原因 ， 人們不能進行戶外活動 ， 但可以在家嘗試一下原地踏步走 ， 這種走路方式同樣可以促進血液循環 ， 有助于改善胰島素抵抗 。
血糖不穩定的人 ， 日常做好2件事 ， 血糖或能逐漸穩定
1、多增加有氧運動
高血糖的人在無事可做的時候一定要多做有氧運動 ， 比如跑步或慢走 。 他們必須閉上嘴巴 ， 張開雙腿走路 。 他們不應該吃高糖和高脂肪的食物 ， 總是吃清淡的東西 。 每天至少半小時的飲食和運動可以增加我們的新陳代謝 ， 在一定程度上穩定血糖 。
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二、定期檢測血糖
【走路也能降血糖？走多少為好？一文告訴你答案】血糖較高的人 ， 要養成定期檢查血糖的習慣 ， 尤其是在餐后 ， 這個習慣可以清楚直觀的了解自身控糖的情況 ， 可以強化對血糖的控制 。