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若不想糖尿病及其并發癥找上門，平時這2件事也不能少

健康知識養生常識

糖尿病是我國高發的慢性疾病 ， 相信所有人都聽過 ， 甚至不少人身邊就有糖尿病患者 。
對于糖友而言 ， 日常最重要的便是控糖 。 然而 ， 每到冬天 ， 就總有許多糖友表示 ， 自己的病情加重了 ， 血糖控制起來更難了 。 這是為什么呢？
若不想糖尿病及其并發癥找上門，平時這2件事也不能少
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很多研究都曾發現 ， 一年四季中 ， 糖尿病患者冬天的血糖水平是最高的 。 這主要和兩方面因素有關：
一是激素分泌改變 。 在低溫的影響下 ， 人體的神經系統會受到一定的刺激 ， 導致升高血糖的激素分泌增加 ， 進而造成血糖升高 。
二是飲食因素 。 冬季寒冷 ， 為了保暖御寒 ， 很多人對于飲食方面有所疏忽 ， 攝入食物過多 ， 因此體內的熱量也越多 ， 從而引起肥胖 ， 這就對血糖造成了很大影響 ， 導致血糖水平大幅度波動 。
若不想糖尿病及其并發癥找上門，平時這2件事也不能少
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醫生：牢記“2忌2宜” ， 血糖或能穩穩當當
“2忌”
1、忌口油膩食物
冬天為了御寒 ， 大多數人喜歡吃些油膩食物 。 可是 ， 這類食物中脂肪多、熱量大 ， 經常食用會導致體內脂肪含量增加 ， 進而引起肥胖 。 而不少的糖尿病就是由于肥胖引起的 ， 長時間如此 ， 自然會導致體內的血糖水平升高 。
2、忌口高糖食物
甜食 ， 吃起來口感豐富 ， 而且也讓人心情愉悅 。 但是甜食在很大程度上就代表著糖（碳水化合物） ， 經常食用 ， 會導致體內的糖分會越積越多 ， 造成血糖水平不穩 。 并且會加重胰島負擔 ， 造成胰島素抵抗 ， 加重病情 。
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“2宜”
1、宜吃雜糧
平時吃的主食基本上都是精制的白米白面 ， 它的碳水含量較高 。 因此 ， 如果能在主食中適當加入一些雜糧 ， 其飽腹感會更強、碳水更少 ， 膳食纖維更豐富 ， 更有利于調節血糖 ， 更能夠促使血糖平穩 。
2、宜吃新鮮蔬菜
【若不想糖尿病及其并發癥找上門，平時這2件事也不能少】多吃新鮮蔬菜 ， 一方面可以為人體提供豐富的維生素、礦物質、以及膳食纖維 ， 滿足人體的需求；另一方面可以增加飽腹感 ， 避免攝入過多的食物 ， 以免對血糖造成不利 。 但是 ， 像土豆、蓮藕那些高淀粉蔬菜就要少吃 ， 否則不利于血糖穩定 。
若不想糖尿病及其并發癥找上門，平時這2件事也不能少
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若不想糖尿病及其并發癥找上門 ， 平時這2件事也不能少
一、適當的飲食
對于糖尿病患者 ， 在飲食上一定要注意大災 ， 平時不能吃高蛋白和高脂肪的食物 。 最好多吃一些富含維生素的蔬菜和粗纖維食物 ， 這樣對糖尿病患者血糖的穩定有積極的作用 。
二、適度運動
每天堅持運動 ， 能夠提高機體的抵抗力 ， 并且可以促進肌肉利用葡萄糖 ， 幫助減少體內的糖分含量 。 血糖不穩的人 ， 平時可以選擇一些緩和的運動 ， 例如慢跑、散步、騎車等等 ， 以此來幫助調節體內的血糖水平 。