1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

吸煙者|為什么煙癮很難戒掉？

營養價值牛奶營養物質脫脂牛奶純牛奶全脂奶喝牛奶色氨酸全脂牛奶有益菌酸牛奶

90%的肺癌患者和吸煙有關，既然如此，為什么還有那么多人吸煙呢？根據中國煙草的流調數據：有17.6%的吸煙者希望戒煙；有31.5%的吸煙者在過去一年中嘗試過戒煙；每位吸煙者每年大約有1-2次的嘗試戒煙行為，然而近一半的戒煙者不到一周就會復吸。
【 吸煙者|為什么煙癮很難戒掉？】 一般來說，煙癮主要來自于大腦的生理成癮、心理的舒適依賴以及抽煙慣性。當尼古丁進入大腦，會促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，于是吸煙者便會覺得渾身舒爽。隨著尼古丁被代謝掉，多巴胺水平下降，人就會出現戒斷反應，渾身難受。只能依靠下一支煙提供舒爽的感覺，并陷入無盡的循環。
很多煙民以為抽煙會讓自己更精神，其實不過是不抽煙時的戒斷反應讓人覺得“不精神”，抽煙只是讓自己感覺恢復了正常而已。
有研究表明，如果按人均壽命80歲來計算，吸煙將使吸煙者平均少活12年。如果“老煙槍”想戒煙，得從戒除生理和心理上的依賴這兩個方面入手。
首先，下定決心戒煙，不能只是隨隨便便表個態、心血來潮戒一下，這種“佛系戒煙法”永遠沒法擺脫“真香”效應。戒煙時要自覺遠離吸煙區域，盯著人家吸煙只會讓自己躁動的心更加摁捺不住想來一口。減少一切可能誘導吸煙的條件，諸如煙草、打火機、煙嘴之類的東西，盡可能不去接觸。
當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散注意力。還可以嘗試戒煙藥物，在醫生指導下服藥，選對產品，在合適的時間用對劑量，才能發揮最大的功效。
戒煙者如果想打破屢屢被“打臉”的尷尬，不妨以3個月的時間為限進行戒煙：3個月內復吸的主要原因是生理依賴導致痛苦的戒斷癥狀；而3個月之后復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。以3個月為時限，分階段地進行戒煙，是因為3個月后大腦神經的生理依賴已經很弱，即使不吸煙也不會有很強的階段反應和生理不舒適感。