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建議中老年人：生活再節儉，8種零食家中要常備，營養高味道贊


建議中老年人：生活再節儉，8種零食家中要常備，營養高味道贊
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臘八節過后 ， 這年味也是越來越濃了 ， 過年之前要籌備年貨 ， 除了買肉、買菜 ， 吃的零食也是必不可少的 。 過年不囤點小零食解饞 ， 總覺得沒有年味 ， 但很多零食屬于垃圾食品 ， 尤其老年人吃了會加重身體負擔 。 身體是本錢 ， 所以 ， 別不舍得花錢 ， 多給自己準備一些健康的食物當作零食 。 快過年了 ， 給大家分享8種適合老年人解饞的零食 ， 營養健康又好吃 ， 比吃花生瓜子強 ， 建議家中多囤些 。

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1、南瓜子
【建議中老年人：生活再節儉，8種零食家中要常備，營養高味道贊】南瓜子對于老人來說是一種高營養的理想零食 。 南瓜子不僅含有豐富的氨基酸 ， 維生素含量也極其豐富 。 相比于其他堅果的油膩 ， 南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素 ， 更有益于身體 。 此外南瓜子仁中含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 可以維持心腦血管健康 。 南瓜子不僅可以當作零食直接食用 ， 也可以炒熟后食用 ， 或在做沙拉時放一些南瓜子 ， 讓菜肴變得更加豐富 。

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2、開心果
開心果之所以叫開心果 ， 是因為它有一定的調節情緒的作用 ， 此外 ， 開心果含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化元素 ， 鉀含量也十分豐富 ， 是香蕉的4倍多 。 經常吃一些開心果 ， 可以起到保護心臟的作用 ， 可謂“心臟之友” ， 對于老年人來說是非常有意義的 。 而且過年時吃開心果 ， 寓意也是非常的好 ， 大家過年的時候不妨多買一些 。

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3、核桃
核桃是公認的營養食物 ， 具有“聰明果”的美稱 。 核桃仁中含有較多的蛋白質和人體必需的不飽和脂肪酸 ， 豐富的油脂有助于緩解便秘 。 另外 ， 核桃還含有大量維生素E ， 可以預防冬季皮膚干燥 。 一般來說 ， 每周吃大約4-5個核桃即可 。 建議連著核桃那層褐色的表皮一起食用 ， 營養效果最好 ， 吃核桃搓皮會讓營養大打折扣 。

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4、巴旦木
巴旦木是新疆特有的一種堅果 ， 又名巴旦杏、扁桃仁 ， 皮薄肉脆味甜 ， 營養又美味 ， 有“圣果”、“西域珍品”等美譽 ， 是當今最流行的堅果零食之一 。 其含有豐富的植物油、蛋白質和許多種微量元素 ， 營養價值相當于等重量牛肉的六倍 ， 建議每天吃10-15顆就可以了 ， 好處多多 ， 尤其是老年人 。

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5、松子
松子是非常珍貴的堅果之一 ， 它含有極為豐富的維生素E ， 可以說是所有堅果中的冠軍 ， 也含有大量的不飽和脂肪酸及礦物質 ， 日常生活中經常適量吃一點 ， 能夠滋潤皮膚、營養身體 ， 對于延年益壽也大有幫助 ， 尤其適合一些體質較弱的中老年人 。 由于松子屬于高熱量食物 ， 建議每天食用松子的量以20-30克為宜 。

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6、碧根果
碧根果是來自于美國的一種山核桃的果實 ， 吃起來香酥可口 ， 味道很好 ， 富含蛋白質 ， 維生素C等營養元素 ， 每天吃5、6顆碧根果 ， 長期堅持會有意想不到的效果 。 除了直接吃 ， 還可以做成各種甜品點心來吃 ， 味道也是不錯的 。