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7、腰果
腰果因其果實呈腎形而得名 ， 富含鐵元素 ， 含量是牛肉的2倍之多 ， 而維生素B1的含量和芝麻基本相仿 ， 有補充體力、消除疲勞的效果 。 老年人每天上午或下午可吃3~5粒腰果、平時吃飯時可加入 ， 能使皮膚有光澤 ， 氣色也會越來越好 。


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8、大棗
俗話說“日食三棗 ， 長壽不老” ， 大棗是不少人喜歡的補品之一 ， 不管是生吃 ， 還是泡水、燉湯 ， 都是進補的絕佳選擇 。 大棗含有人體必須的8種氨基酸 ， 具有益脾胃、養血安神的作用 。 老年人每天吃3個大棗來達到補氣血的目的 ， 從而讓面色變得更紅潤 ， 也能給身體增加更多的能量 。 建議中老年人吃棗一定要注意剝皮 ， 棗皮不易消化

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