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養生先養腳 腳部護理保健方法

養生保健養生先養腳腳部護理

導語：人的雙腳幾乎承載人體全部重量，每天不停的運動，所以有“人最先衰老的器官是腳”的說法 。且人的雙足具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的功能，雙腳上有60余個穴位，都與全身器官有相應關系 。所以護理腳就變得很重要 。那我們平時應該怎么護腳呢?

一、按揉涌泉穴
涌泉穴也就是通常所說的的足心，搓揉涌泉穴是足部護理保健中最主要也是最常用的方法 。人之先天根于腎，涌泉為腎經起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發 。因此按揉涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效 。
按揉方法：指擦涌泉 。以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復摩擦30至50次，以足心感到發熱為度 。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著 。
二、按揉腳趾
【養生先養腳 腳部護理保健方法】足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴 。足趾距離心臟最遠，末梢循環差，揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環，有助于全身經氣的順接運行，保證經氣運行通常 。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效 。可防治頭痛、感冒等病癥 。
按揉方法：用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之后，輕輕拽拉 。其余四趾同法 。然后用左手揉捏右腳趾 。
三、旋轉腳踝
活動腳踝的方法在“老子按摩法”中就有記載“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾 。前后捩足，三遍 。左捩足，右捩足，各三遍 。無扭傷時，轉動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預防扭傷 。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復 。
轉腳踝方法：可以去站位或坐位 。站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，意足尖為支點旋轉腳踝 。左腳亦然 。坐位時，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝 。然后左手活動右腳踝 。





四、其他保健腳部方法：
1、魚際對腳心
就是將手之魚際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血 。此法為推擦足心區域，搓足心可使足部血液通暢，進而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預防下肢酸軟 。如睡前用熱水洗腳后擦腳心，效果更好，而且有利于睡眠，對于手足發涼也有很好的作用 。
具體方法是，坐于凳子上，將右足放于左腿上，右手扶托右足腕 。以左手小魚際處做上下推擦足心，至足心發熱為止，另一足如法推擦 。
2、足心對手心
此法即以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴，以達水火既濟的效果 。以勞宮穴對涌泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使濁氣下行，虛火下降 。足部血脈經氣運行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥 。
具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發熱為度 。再以同發摩搓左足 。睡前搓熱兩腳，，可同時配合叩齒咽津法 。
3、足跟搓足心
側臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心，以腳心發熱為度 。本方法方便簡單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得 。
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