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1、床上翻翻身 。其實在還沒有起床的時候就可以在床上進(jìn)行翻身運動了 ， 具體方法是首先要保持側(cè)躺著，然后兩只手臂從背后伸出來，張開手掌、屈膝，在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反 。在翻身兩次之后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動起來，頭跟著手臂跟著一起轉(zhuǎn)，重復(fù)這樣的動作10次，然后換另外一邊 。
2、抬抬肩 ， 收收腹 。在床上保持仰臥的姿勢，膝蓋微微彎曲，雙腳自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同時手要把床墊按住，大家可以開始吸氣收腹，兩邊的肩胛骨開始慢慢抬高 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復(fù)10到15次即可 。
3、膝靠胸 。膝靠胸這個動作也是讓大家仰臥在床上，與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直，雙手要從后面抓住大腿，接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到你的腿部有輕微的灼熱感，就是保持這樣的動作8秒鐘 。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。
【早上減肥做什么運動】4、扭動脊椎 。首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開 。接著把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。
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