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秋季養生謹記六大原則 科學保健

保健秋季秋季養生養生原則

導語：秋季是最適合養生的季節，那秋季應如何養生呢?秋季飲食應該注意什么?下面就向大家介紹一下秋季養生的六大原則 。

1、合理膳食，防燥護陰、滋陽潤肺
秋季飲食宜清淡、潤肺的食物，少吃煎炒的食物，多吃新鮮蔬菜水果，多吃一些酸味的食品，適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。
要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節 。加強體育鍛煉也是秋季保健中最積極的方法 。堅持早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。但是秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作 。





3、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，要秋凍，培養抗御風寒的能力 。但是也不能盲目的挨凍，適當增減衣服，防寒保暖，防病保健 。
4、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象，這個時節最易引起衰落、頹廢等傷感情緒 。因此，要注意調養情智，學會調整自己的心情，保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間 。經常和他人、家人談心，到公園散步，看看電影等修身養性，陶冶情操 。





5、秋季飲食有學問
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象 。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀 。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損 。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，有保肝護肝的作用，但也不可過量 。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利 。
秋瓜壞肚少吃寒：秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛 。所以，秋季不要吃太寒涼的食物 。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水 。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施 。但注意不要過量喝水 。
6、秋季也要午睡
【秋季養生謹記六大原則 科學保健】進入秋季，人們很容易犯困，，昏昏欲睡，這就是我們所說的秋困 。所以專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低 。