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提高記憶力的方法有哪些

記憶力提高記憶力

導語：記憶力差分先天因素和后天因素 ， 先天因素不太好改變了 ， 后天的可以通過合理休息、保證充分睡眠、合理訓練、保持良好愉悅的心情、富含DHA等營養物質的食物來調節改善 。

轉動眼球
英國研究人員發現 ， 左右轉動眼球 ， 可有效提高記憶力 。如果想快速回憶起某件事情 ， 不妨試試將眼球左右來回轉動30秒 ， 研究人員認為 ， 眼球水平轉動 ， 可讓大腦左右半球互相溝通 ， 對重新勾起記憶很重要 。
天天擊掌蹬腳
腳被認為是人的“第二心臟” ， 分布著大量神經末梢 。常蹬蹬腳 ， 不僅有助于下肢血液循環 ， 還能調節神經活動 ， 延緩衰老 ， 并有提高記憶力的作用 。在平躺的姿勢下做蹬腳動作 ， 更有利于促進血液循環 。具體來說 ， 先做鉤腳動作 ， 讓小腿有緊繃感 ， 然后做伸直腳的動作 ， 此時腳背會有酸痛感 ， 交替做兩三分鐘即可 。
多吃藍莓
美國和加拿大研究人員發表報告說 ， 多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力 。研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究 ， 其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁 ， 另一組飲用安慰劑飲料 。研究結束后 ， 飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力的測試中的表現得到改善 。
吃好早餐
加拿大的一項研究發現：年齡在61到79歲的男性和女性中 ， 早餐吃得好的人能夠在記憶評分測試中獲得更高的分數 。
經常聊天
美國科學家的研究顯示 ， 經常與他人聊天能鍛煉大腦 ， 有助于增強記憶力 。堅持每天與他人聊天10分鐘以上 ， 能起到鍛煉大腦的功效 ， 對提高人的記憶力非常有利 。





防止記憶力減退的六種方法
1、多咀嚼能增記憶力
咀嚼能防止記憶衰退 。有人認為 ， 其原因在于咀嚼能使人放松 ， 如果老人咀嚼得少 ， 其血液中的荷爾蒙就相當高 ， 足以造成短期記憶力衰退 。
2、嘮叨助長記性
嘮叨 ， 在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命 。專家認為 ， 女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后 ， 沉默寡言居多 。而言語是不可或缺的心理宣泄方式 ， 可防止記憶衰退 。
3、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生 ， 例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇 ， 含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇 。
4、多玩耍激發智力
軀體活動能改善健康情況 ， 精神活動則能減輕記憶力衰退 。跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等都能增加神經突觸的數目 ， 增強神經細胞間的信號傳導 ， 鞏固記憶 。
5、運動健身可防止記憶衰退
鍛煉身體可以促進大腦自我更新 。專家認為 ， 長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失 ， 可以減輕記憶力衰退 。
6、談談情愉悅身心
兩情相悅的幸福感會使夫妻雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質 ， 有利于增強機體免疫力 ， 延緩大腦衰老 。





下面介紹增強記憶的10種方法：
1、注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志 ， 排除雜念和外界干擾 ， 大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘 。如果精神渙散 ， 一心二用 ， 就會大大降低記憶效率 。